73276 Zaprawa więzienna (87)

luiui u tmm

Jnwac

prostu w>1**

UUJJ Przysiady wspomagane

Wykonanie

Suavnpfi*ioham. nujac wugi rozstawione iu szerokim barków lub nircnwii^, mą. Rr«r powinieneś mirć wuligiiięle przed siebie, zwrócone sjMidein dlnnt do doiu ioparte n.i‘lalwlmm przedmiocie, sięgającym ci p«*'żrj woder. Mo/c u, być np. wy>oki stół, wbdnk zamocowany /Im albo o|wrcic foloIn. Iu jest |ir,z\.

qi ifoł. 25).

Powoli obniżaj «k; przez zgięcir bioder i kolan, /achów ująć mu/lmie \wpfp. Mimom¹ plecy, oz udo /clkity ^ i bdkaint i nir bpbirw niogł schodzić ni/rj. Tojcsi po/uja końcowa ll-i. 26). /rob owwnenl |w zerwy i wypchnij się w górę, korzw.tj.ic przede wsnstkim / siły nóg. B\ zdjąć / ni« •• nieco obciążenia -ml»v. /,t\« naim/czrjponcp delikatnie podciągaj 'ię rękoma pr/r/o wie. ranie wanAu skirnwaurgodo dniu no przedmiot, którego 'i*; trzymasz. Staraj tir slrnmywai rpr slusunk"*" |»u*ie. Przez cały «/.«' ćwiczenia piijty |Mn«it>* ■* pozostaw* plłdo no ziemi

Rentgen ćwiczenia

Jrtf to ostatnie ćwiczenie przed przejściem do pól przysiadów. Stanowi idealne ogniwo pomiędn pr/u siadem scyzurykcmym (w którym nogi dźw igaj juz «po> rąr/rsćoan rub) apulpc/y siadem (w którym na nogach spoczywa praktycz-nie cało nuto tub). Ćwiczenie to kontynuuje proret zwiększaniu gibkim i i w-h Luiirni dokntk. W\r.ibi.» Lornhij^ ścięgien, więzudeł i tkanek miękkich ktil.ui. Jest (lubfYin sposobemdab/rgodutlonalenia techniki, przede wszystkim zdolno** i do wypchnięcia się / pozycji dolnej silą mięśni, a nie 10/perlu.

Cele treningowe

•    Próg (w* Mikowy: I seria 10 powtórzeń

•    Próg średmozoowoiuowaiiyr 2 serie po 15 iwutór/eii

•    Próg przejścia: 5 orne po 30 pimtórzr ń

Doskonalenie techniki

Irudno jest znal' /* o* w zewie, w którym można by łatwiej „regu iib wymagane] od wog.Jeili ckru uIai dolnej caeści ciob nu

114

,il₍ / mk. » ^{w njW,}-"^,i-¹ l-r«Tl.~ .« _Wji .lnWj W li    - niniriW'¹ *'^aP^nlu’

115