Zaprawa więzienna (128)

U2JJ

Wznosy zgiętych nóg

NA LEŻJ^CO

Wykonanie

Połóż.'ię na plrcach, iii»ji|i iim;i /li|i’/<inr

winny leżeć po bokach ciała, opierając «ję na |x>ill<hI/c. I’<«l je w kolanach poił kolein 43 stopni w •limimku do wyprosili, S leń' się kilka rrnlyiucliów ud podłożem lójru |«iotp m |\wylywiu bu Marń p«lr(i na płynnym unor/rniu n6

< /.i>Irgo ruchuk.p u|i(i ia nóg ma się nic ztnirniai . piminii nv" w icj Mimrj w.ii o im i Ciśnięcie dłońmi w dól na podłogi, stabilność tułowia. Zrób piui/i; w jaziu gói nrj i odwnić i ucU.

a. a

Aż do chwili /akoiii wilia serii Mopy nic powinny ilotkmyć podłogi.

Rentgen ćwiczenia

Jcsl to oczywista kontynuacja wznosów kolan. Większe wyprostowanie nogal

1 tułowia. |mdnm/.|c sMpień iradmdri ćwiczenia /r względu U

dlii/>z.( dźwigntę siły Itadmulaolnfirtm bioder oraz wuyitkirłi mięśni talu i In zucha, hinluji|c większy silę i lonus.

Cele treningowe

•    Pióg śicdnio/anwatisimaiiy: 2 serie po 15 powtórzeń

•    Próg przejścia: 3 serie po 30 powtórzeń

Doskonalenie techniki

W poprzednim kroku kolana były zgięte pod kilera 90 stopni, teraz - pod M-tem 45 słupni w stosunku do wyprost u. Im mniejszy kąt. ty m dłuższa dźwignia

i trudniejsze ćwiczenie.Jeżeli nie potrafisz spnnuć w\ma*.

„gnij kolana trochę hardziej - tylko nieco mniej niż pod k,„_m ;;.'_nlL„_v nabierania s»ł> powoli raprasiowuj nogi. aż dojdrón do 45 _tlopni '

Fot. 65

Podnieś nogi, zginając Je « _koia-n*ch pod kątem 45 stopni.

195