83866 Zaprawa więzienna (153)

[mil Wchodzenie po ścianie

Wykonanie

Fot. 99 m

rnnMj ręce na zśtanę corazl |ohj. frapując się na Ścianę.

Stań lyłem do -ściany. Przyjmij pozycję, jakiej naurzyieś się w poprzednim kroku. czyli wygnij się do tylu, opierając się dłońmi o ścianę na wysokości głowy (fot. 95). Następnie zejdź, zgodnie z instrukcjami kroku siódmego, aż znajdzie** się w pełnym mostku tui pud ścianą (fot. 97). Teraz przychodzi czas na uchodzenie, które wykonuje się, odwracając nich. Jedną dłoń oprzyj |xinownie na kia. nic i pchaj nią. Polem drugą dłoń przyłóż wyżej od niej (lot. 98). Najtrudniej-szym elaprm jest właśnie przejście z oparcia na podłodze w oparcie o ścianę. Następnie przesuwaj ręce na zmianę coraz wyżej, wdrapując się na ścianę. W miarę prostowania ciała będzie*/ pewnie musiał robić minikrorzki do tyłu, In uchować odpowiedni nacisk na dłonie. Wchodź, a/, będziesz niemal wyprostowany (fot. 99). W tej pozycji odepchnij *ię lekko od ściany, by znów stanąć w prwnej odległości od niej (lot. 100). C .iły len cykl — czyli stanięcie, zejście po ścianie, wejście i ponowne stanięcie - składa się na jedno powtórzenie.

Rentgen ćwiczenia

Pu wvriibiriiiii nbkosci i siłv. pozwalający* li na schodzenie po ścianie, nadchodzi pora na opanowanie wchodzenia. Sztuka la nie wy maga większej gibkosci. nato-mi.ist potrzebna jest dodatkowa siła, ponieważ |M>rus/as/ się wbrew grawitacji.

Cele treningowe

•    Próg początkowy: I seria 2 powtórzeń

•    Próg średniozaawansowany: 2 serie po I puwińr/.rń

•    Próg przejścia: 2 serie po 8 powtiii/rń

•ot. 100    I

lekko odepchnij się od Ściany. &y Itanąć ■ pewnej od)eę'Mc oć - '

Doskonalenie techniki

Jak w kroku siódmym, kluczem do opanowania ćwiczenia jest stopniowe zwiększanie zakresu ruchu. Kiedy wykonujesz je po raz pierw* zejdź lyikodoU-kiego poziomu, z którego ua pewno zdołasz wejść do samej góry. Możesz zazna-czyć ten poziom kredą na ścianie, jeśli. r to pomoże. / czasem p«> prostu zwiększaj okres ruchu.

244