Zaprawa więzienna (176)

Sur Alt u titiiK

Pompki w staniu

na JEDNEJ RĘCE

Wykonanie

się do Mania na rękach przy ścianie i pochy l się u bok, tak by opici* trlko na jednej ręce jak w kroku ósmym. Ciało ma wyginać się w pięty dotykają ściany. To jest p«uyvja ujściem;, (fol. 125). Zginaj rękę |>tKl_|Kinv wą. ażdelikatnie dotkniesz    do podłogi. Drugą rękę mirj (lągle w pugnto.

mu, lak Inś mógł «ę nią wesprzeć na uyp.ui.-k popełnienia jakiegoś błędu. To jot pozycja końcowa (fol. 126). W celu wypchnięcia się / powrotem do góry być maar będziesz musiał skarmiać nieco z pomocy cksplozywnośd Piidczas h\. chodzenia i poryrji dolnej dopuszczalne jesi wierzgnięcie nogami. Ugnij jnc ko-łanach, zachowując koniaki pięl ze ścianą, i szybko wyprosi uj. by nadać sobie trochę rozpędu.

Rentgen ćwiczenia

fcmpki u staniu u jednej ręce lo królewskie ćwiczenie na barki i ramiona. Za-pomnę o wyoikaniu aa ławce-przynosi tyłlu* kontuzje i rozczarowania. Sumień-me przejdź przez cały zestaw pompek w staniu na rękach ai do kroku mistrzowskiego, a będ/icw silmrj\-/y - w sensie nagiej, funkcjonalnej krzepy, pozwalającej podmeić kogoś 1 cisnąć - niż dowolny weteran wyciskania. Pod względem mna-“ ^POafk> ,łkif (u>^Lon>'^val* PW* 90-kilogramowego faceta) są odpowiedni-kiem wyaskanu jednorąrz90 kg, czyli 180 kg na sztandar. Ilu znasz gości, kto-K* r " .'^{,a,llę    180 k}* ™ n»ówi_V już o wyciśnięciu ich z barków?

^{U d}*^a,ak^ " bezpieczny sposób, dbając o stan zdrowia barków

Doskonalenie techniki

Jlędzicsz musi.il wchodzić w to ćwiczenie pow.di, stopniowo pogłębiając ruch. \|,v naprawtlę je opanować, ir/eba poświęcić na nie lala - Ir/y albo i więcej. Ale ch»ba planujesz pożyć jeszcze ze irzy lala, prawda? Dlaczego nie miałbyś więc byćwicdysupmilny?

Fot. 125

Ciało na wyginać się w łagodny luk, pięty dotykają klany.

Cele treningowe

•    |._i'!^PU?^,UaV * *^rr'^a 1 l^MA'^,ór/niir (z każdej strony)

•    Si-„a- 1 ^Uaw»“*w»any: 2 srrie p° 2 powtórzenia (z każdej sironyl ^andaid ehumy-. I seria 5powtórzeń (, każdej strony)

288