Zaprawa więzienna (209)

Skazany na ihining

•    \Wkonuj kolejne* serie o różnyc h porac h przez cały dzień, według upodobania. jedną z możliwości jest robienie ich wszystkich naraz, ale rozłożenie ich w minisesjach na przestrzeni całego dnia łatwiej się znosi. Innym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń naprzemiennie: seria pierwszego, seria drugiego, znów seria pierwszego, seria drugiego itd.

•    Aby jak najszybcie j przebrnąć przez jak najwięcej serii, odpoczynek między nimi sprowadzałem nieraz zaledwie do kilku oddechów. W ten sposób upychałem czasem dwadzieścia czy trzydzieści serii w jedną serię gigant.

•    Zacznij od dziesięciu serii po dziesięć powtórzeń i nastaw się na dojście z czasem do pięćdziesięciu serii dziennie każdego ćwiczenia. Jeśli wykonujesz dwa ćwiczenia, oznacza to sto serii na dzień - niemal dwa i pól tysiąca serii miesięcznie. Jeśli zamarzy ci się jeszcze większa objętość treningu, podnieś liczbę powtórzeń.

Programy hybrydowe

Przez całą tę książkę promowałem ideę treningu z masą ciała jako rozwiązanie alternatywne dla treningu z ciężarkami, na maszynach czy w innych formach ćwiczeń oporowych. Robiłem to, bo kocham starą szkolę kalisteniki i wiem z doświadczenia-własnego oraz z trenowania innych - że jest naprawdę najwspanialszym rodzajem treningu siłowego. Po wiek wieków. Kropka. Nie trzeba nic więcej.

Ale nie jestem idiotą. Wiem, że wielu gości, którzy będą czytać tę książkę, jest zakochanych w różnych formach ćwiczeń z ciężarami — w kulturystyce, trójboju, ciężkiej atletyce, kettlach itd. Wielu z was nic ma najmniejszego zamiaru porzucać ciężarów, a tylko szukacie, co nowego można by dodać do swojego repertuaru.

Do treningu hybrydowego można podejść na wiele sposobów. Tu zawodnik dodaje ciężkie kettle do przysiadów na jednej nodze. Numer tylko dla silnych!