Osobisty Trener$0

Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych jest wg wyliczeń naukowców nawet 15 razy bardziej wymagające niż zwykłe podciąganie. 115 razy bardziej skuteczne.

Maksimum wysiłku w minimum czasu - połączenie ekstremalnie wysokiego podciągania z bardzo głęboką pompką szwedzką, i to w ciągu kilku sekund, wystawia Twoje ciało na próbę. Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych to właśnie połączenie tych dwóch ruchów, ale i dużo więcej. Jeśli wykonasz je poprawnie, będziesz miał niezbite dowody na to, że jesteś w szczytowej formie. To ćwiczenie wymaga nie tylko ogromnej siły całego ciała, ale też sprytu. Swoją pierwszą próbę podejmij dopiero wtedy, gdy 15 podciągnięć nachwytem i 15 pompek szwedzkich wykonanych zaraz po sobie nie będzie dla Ciebie wyzwaniem.

1 Złap kółka gimnastyczne takim chwytem, by opierały się bardziej na nasadzie dłoni i nadgarstku niż na palcach. Podciągnij się, aż kółka znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Dłonie i łokcie prowadź jak najbliżej ciała.

skłon tułowia w przód. Powinieneś znajdować się teraz w pozycji jak podczas pierwszej fazy pompki szwedzkiej. Nogi trzymaj lekko ugięte w kolanach.

2 W momencie gdy kółkami dotkniesz klatki, wykonaj „przejście", czyli dynamiczny

3 Prostując ręce w łokciach, dźwignij się ponad kółka. Zblokuj stawy łokciowe. Nogi wyprostuj przed siebie.

RIPG^AOS ». Zwykłe podciąganie to bulka z masłem w porównaniu z wspieraniem ciągiem. Budujesz nim nie tylko plecy -i bicepsy, ale też klatkę,tricepsy, przedramiona i korpus.

Im bardziej oddalisz od ciała kółka, tym trudniej będzie Ci przejść z fazy podciągania do fazy pompki szwedzkiej. Staraj się trzymać je blisko korpusu.

NA START 3x3 powt. TWÓJ CEL 3 x 12 powt.

www.menshealth.pl

63