Osobisty Trener68

META W TWOIM, ZASIĘGU FORMA NA POŁOWKĘ WIO TYGODNI

Młodszy brat maratonu to również kawał drania: sprawdzi Twoją formę i charakter, zmuszając Cię po drodze do niemal nadludzkiego wysiłku. Oto plan, dzięki któremu coraz większy dystans pokonywać będziesz z coraz większą łatwością.

POŁMARATON: WRZUĆ SZÓSTY BIEG

WYJAŚNIENIE TABELI

ODPOCZYNEK Odpuść trening, chyba że jesteś umówiony na jogę.

LB Lekki bieg. Biegnij w tempie konwersacyjnym albo wykonaj lekki ogólnorozwojowy, obwodowy trening na siłowni.

DB Długi, powolny bieg, który buduje wytrzymałość. Tym razem również ustal tempo na konwersa-

cyjne. Możesz poeksperymento-wać ze sprzętem oraz opracować strategię „tankowania paliwa".

TEMPÓWKA Przyspiesz na tyle, by rozmowa przestała być możliwa.

SB Bieg w tempie startowym. Sprawdź, czy Twoja strategia na bieg działa i zyskaj większą pewność siebie.

c	PON.	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK	PIĄTEK	SOBOTA	NIEDZIELA
N O >-	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	LB - 5 km	DB - 8 km
PM isi Q >- 1-	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	LB - 6,5 km	Odpoczynek	LB - 5 km	DB - 8 km
TYDZ. 3	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	8 km, w tym 3 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	DB - 9,5 km
	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	8 km, w tym 3 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	DB -11 km
	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	LB - 6,5 km	Odpoczynek	LB - 6,5 km	1.5    km rozgrzewka SB-10 km 1.5    km wyciszenie
TYDZ. 6	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	6,5 km,w tym 5 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	DB - 9,5 km
TYDZ. 7	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	9,5 km, w tym 6 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	DB -16 km
TYDZ. 8	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	9,5 km, w tym 6,5 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	DB -19 km
TYDZ. 9	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	9,5 km, w tym 6,5 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	DB-14,5 km
orząai	Odpoczynek	LB - 5 km	Odpoczynek	8 km, w tym 3 km tempówki	Odpoczynek	LB - 5 km	Zawody!

MARATON: POKONAJ BOSSA

	PON.	CZWARTEK	SOBOTA	NIEDZIELA
IM<N DI >-<- 1-*-	LB - 9,5 km	16 km, w tym 13 km tempówki	LB - 9,5 km	DB -19 km
a? £=52	LB -13 km	11 km, w tym 8 km tempówki	LB -13 km	DB - 32 km
isije OH	LB - 8 km	8 km, w tym 5 km tempówki	LB - 8 km	DB -19 km

ZAMIEŃ POŁ NA WERSJĘ FULLW6TYG0DNI

Wyrównałeś rachunki z młodszym bratem, czas zabrać się za bossa. Masz już solidne podstawy, by wygrać tę nierówną walkę z ponad 42 kilometrami. Jedyne, co musisz zrobić, to pozostać w treningu. Wykorzystaj nasz plan.

112

MARZEC 2013 / MEN’S HEALTH