P1070426

mmm* miu**il* sżsgnam i tgtktktp unąś* mim ^C*!^ić H'aklyc/na

mmm* miu**il* sżsgnam i tgtktktp unąś* mim ^C*!^ić H'aklyc/na

maścmiz w mmttdxi§hnj relaksacji

ⁿ*c^if/*m nwwiw mtfri lędźwi - itm/o /

WEftSJ* fi

-    rozdział „p₀. ^,,nej relaksacji.

-    (strzałki na * hib zniknąć.

■ do kolejnego ńczyny górnej ’> nie maleje

»(skręcanie

^{PH Vf} —iflaia czworobocznego lędźwi z osobą pomagającą (przestrzegaj zasad PRM ■Martrrms relaksacja mięśni" str. 11).

P<wvcja: ułóż ssą identycznie w fazie rozciągania w leżeniu tukiem jak w samodzic ^ b» momencie osoba pomagająca klęka przy osobie ćwiczącej (fot. 13).

h hk.itriir sscMiŃj kończynami dolnymi oraz tułowiem w kierunku od luku zdjęciu aa S-10 sekund. W czasie nacisku rozciąganie powinno wyraźnie zmu ^astfpme mlpnść stopniowo nacisk i po chwili przerwy pogłębiaj ruch skłonu w ¹ newmcm rounągunaa wtedy kolejny nacisk (osoba pomagająca oporuje ułożeniem i,.

* łutfic/ynami dolnymi). Zakończ ćwiczenie w momencie kiedy mimo twojego i •oHaaj wywołane uczucie rozciągania.

pasę nale/v wykonywać I i dziennie lub 2 t dziennie w odstępie 12 godzin.

Wpraąsfsae Wędy: odrywanie miednicy od podłoża podczas leżenia w skrajnym uh

117. ttfM* toodrowo lędźwiowy

IjAJbarp w ciele: fcfrzy przednio-górną powierzchnię uda r. miednicą i odcinkiem lędźwiowym iMpukąpi od przodu.

( rtmmmł M0n* kończynę dolną w biodrze spełniając ważną funkcję w czasie chodu i biegu.

jhusti i snrrf-¹ w leżeniu na piecach na krawędzi stołu górny zarys kolana kończyny dolnej ..*p# ej inyky saę d 5 cm poniżej poziomu stołu, przy maksymalnym zgięciu drugiej koń-

Część praktyczna

mm

mn