Scan9U8x768 (3)

€ fitness trening

TECHNIKI

ODDYCHANIA

RADY TRENINGOWE

Cbctt! Strat* bkl »tc$jjrć*i PO{ravw< -ymyratoić’

rzziz nos I urn

Do baprUi rv*i-pm )*st odc^ctsrłe trw ur** brr oMn>m MMMZ «« p> n+xrre - !«n ifx*6b C<łCJ »ł IVI ptMKh. »IM brruclM pc<6f

(A) IV«30ii -<J«bii i

powito    (oi-o!*: i opodii

>Ny*ruj emczente i nsrut.

Aby da*»rrjyc ct*i Cp')tniKi itoSC tłmj pwfc.-is joęj^u o*V;K>. normaW* pułtinM '••-.■-, |0| >.•.'• tN03 powodu* mę»r;>cnv»i uriwir

■ 4»nlW. /11OW' utUUfcłr*> irilllnr KI pomoce ci

cbjtl-o «fc r4»•''•Ł*i *

-;ik    • >«.<    ■ !'    ,■#•••

:<»\"rr ••    ■'•-< BL,

f^Mi-nil lic.— ic    ;_0/

»rr

TCClty/wrie N»J*«i«*XJT7l    _|-^

-.^nnhnr- I

•ysllujea **»#««* terna.

'*>!«.• mW lopo pcoccy ipnrwii Mixł«l fS\ frm> K4t    cero

ok 650 Hj po »[;TO«»d«ii»j d*i/th

Oolyi.-wy-e.r-j»t=> wtv.i *-*j ■ I    odzieje,

Błmlmwl <łD<>--₍._K)tP uc-iniu

. -n-—* S,A« Iflnnif.;

BT V*M |Kc*r. ustn-y cmi <*. «« ł^l Hp cUkqc te Mc~mo;r,.' ;\rV.. Iv ^rJ iruusr tpatt    tranngu «t»/

f OSłipni »)W«KrH «»tr

TWOI IDEALNY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK

trening siowy ru górne partie

ciała (patrz ćwiczenia itr. 6SJ

WTOREK

•to min joggingu przy 60-70% tętna maksymalnego (Tmax) Tm** a (207 • (07 x wiek)]

ŚRODA

Trening silossy na gorrte partie ciała (patrz ćwiczenia str, 60)

CZWARTEK

)S min joggingu przy 70 80% tętni maksymalnego (Tmax)

PIĄTEK

Przerywa

SOBOTA

20 mm lOggingo przy 6070% tętna maksymalnego (Tmai)

NIEDZIELA

S0 min joggingu przy 60-70% tętna maksymsinęgo (Tmji)

62