79786 Zaprawa więzienna (123)

Przyjrzyj się »HcJ« środkowej cUU u NftikU (i lewej) 1 ^San" dOM (2 prawej). Owa fenooęnalnę szeidopaki, wypracowane w czasach przed wynalezieniem spinów.

Kolejnym mitem v\ł|»l('/f*ro»Mi jest pr/i-konanic, żc li/cha wskonyw.n wirlr Iii/ini li ćwii/ni, aby pruwiilluwii wyrobić sobie br/m li Muuioihi n m»/r, tr w ćwiczęIliach / iinin/micm tułowia pi.u uj.i „górne mięsnie proste brzucha, a nr w/misach m»n „dolni '. Ka/dy. km iim pojęcie o anatomii, p mir ii. /r to li/dury Mięśnie pnnir tu radu v| przy im. nwane / jedne i;n kmn i ■(•> iwtłl .1 / drugiego do miednicy i bmi^ tif imimmirreir na całej swej dhifuMi Nir można dunm jednego końca bardziej iii/ drugi brr względu na rodzaj wU mwaw-go roi liu. lii tak. jakby trzymać gumę i |Mii'i:||>.ij;ji ja /.i jeden koniec, starać wię. żeby wydłużała się lu bardziej niż na drugim koiiiu, Nir da się lr«i> 'lubić. (!uma rozciągnie się luwniuniriiiir na ca lej dlngnśi i. |wwlobnic jak kul-i‘«l iic mięśnie.

W bieżącej ideologii irrmnpnrj widu obsesję wrś, haikiem. To wspóle/om bijd w mydleniu. Z punktu widzenia qmnnim i sportowej czy lak* 184

^{:i,f| M,>} "^{a,J n}-^ł,«*y myśleć w kaii-Roriaih „sekcji imdkowej" czy .talii'.

» „ic o mięśnia. li prostych br/ucha (im. A11S). W talii są d/ic-siąlki wa/nyih ^teii aMw^diiidii, jr_#, tylko jednym * nich. Pmli/a' treningu »ek<|i śnid-i'"'¹"" '-*P^,,n""a|, żc j.-st to właśnie sck. ja środkowa - nic należy rozdzielać iq«d torty *    |.M |H1 to, b\ umożliwić współdziałanie pitnej i dolnej par-

_v«ula ■ c -udu najlepszym sposobem tui wyrobienie ws/ec hslronnir sil-^nfl^,'^ł'ⁱ‘^!u' MĆw*c/c nu izolowane. spiny i IteniiiR na maszynach. ale kur rysia-#w * o/ł* jak c integralnej całości. Boksowanie, rzucanie, p. lunie. kopSfeeia Hjgf-nwwikir te bumy aktywności składają się na dmun/jnir sisinul.it p gięjie.in i-ilu. która zapewnia harinonijny, /równoważony rozwój,

Dawne ćwiczenia na brzuch: brzuszki i wznosy nóg

mai nieustannie u.ikt\wnu|.i.b\ uinklmat ■iiU.li prrrwtócilbii wj. W tiainr udamk tu-I>i ują jSTijo ni pinjlnic oę/cj. Jeśli jnl-lffii?XnBilu na w\>»n urtfU,puwi-puwnjMiiw /aiadwai*hi«<rairn. unie je opanuj, a i btegśrm c/.imi talia będar w/huk nuć wj lak. U bę* tn'*/dył|mnow.ić »il.j nic r tej Ziemi - oto dngii do udi »ęub 11 amirn W dawni. |./\mi/mir,coli przed latami >irdciiid/ir*i4isiiii.i>i\tutcw»ezr-■moi jrd> n n.s »k< |<; -.lodki iw.) ulnegali się dwaj kamlyilaci: Iii /.iis/ki i w/im-• i liniują one talii; w podobny spnsób, ale z przeciwnych stron. W br/usz-k*h brzuch kinezy się. by unieść tułów, a we w/nosach - by unieść kończyny -li-.r. /.niwa/ jednak, żc w rzeczywistości nie tr/eba robić i jednego, i drugie-(o JA pisałem, nie ma -dolnych" i .górnych" mięśni p«>M%< h br zorba. Ah» ■noe skurcz tych mięśni, albo nie.

które g tych klasycznych ćwm reń )e*i więc lrpur.MRu sjiudfaynijdtk-Iswor. jednak w więzieniach w /nosy nóg /.aws/.c cieszyły się większym urna> wro. Istnieją po temu trzy powody.

I. Wznosy nóg w zwisie wymagają mniej sprzętu niż brzuszki, jto to ważna * praw a. zwłaszcza dla więźnia. Aby wykonywać brzuszki z progresywnie -/faitająi a. trudnością, potrzrbnr jest regulowane siedzenie, tzw. krzesłu mińskie, albo ciężarki do trzymania - a najlepiej wszystkie te rzeczy Natomiast dojście do wznosów nóg w zwisie wymaga jedynie, byś mi.il się czego

185