Ćwiczenia na płaski brzuch cz. 1
Twój brzuch nabrał zimowego sadełka, a tu zbliżają się wakacje i chcesz pokazać trochę ciałka? Czas, więc zacząć intensywne przygotowania, tak by wszyscy zaczęli zazdrościć ci twojej sylwetki. Sama dieta jednak nie wystarczy - potrzebny jest ruch. Porzuć, więc tryb siedzący i zacznij ćwiczyć razem z nami, a wiosną na pewno włożysz swoją ulubioną sukienkę, a latem twój płaski brzuch będzie przyciągał uwagę wszystkich plażowiczów. Nasze ćwiczenia na płaskich brzuch pomogą ci zrzucić zbędny tłuszczyk.
Lato, lato, lato czeka… Była kiedyś taka piosenka. W związku ze zbliżającą się wiosną a tuż po niej latem trzeba powziąć przygotowania, co do wyglądu swojej sylwetki. Przedstawię wam kilka ćwiczeń na płaski brzuch, które pomogą wam zrzucić tłuszczyk, który zebrał się podczas zimowego objadania się. Poświęcając kilka minut dziennie i wykonując proste ćwiczenia, które zaraz ci przedstawię, w krótkim czasie zobaczysz różnicę i będziesz mogła założyć swoją ulubioną wiosenną sukienkę, a latem bikini.
Ćwiczenie 1
Podnoszenie nóg - Kładziemy się na podłogę w pozycji na plecy (najlepiej na czymś miękkim),ręce wyciągamy za głowę. Wyprostowujemy nogi (kolana proste) podnosimy aż utworzą z podłogą kąt około 30 st. w tej pozycji wytrzymujemy wykonujemy ok. 10 głębokich oddechów. Teraz podnosimy nogi nieco wyżej, aż utworzą z podłogą kąt 60 st. Znowu wytrzymujemy w tej pozycji ok. 10 oddechów. Podnosimy wyprostowane nogi do góry, aż utworzą z podłogą kąt 90 st. Wytrzymujemy w tej pozycji już ok. 25-30 oddechów. Spokojnie opuszczamy ciągle wyprostowane nogi na podłogę. Odpoczywamy, po czym powtarzamy cały cykl od nowa. Wykonujemy 3-4 pełne cykle. Już po niedługim czasie przy pomocy miary przekonacie się ile pozbyliście się niepotrzebnych centymetrów.
Ćwiczenie 2
Proste skłony - Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny nam będzie mebel, na którym siadamy w szerokim rozkroku, mając wyprostowane plecy z dłońmi splecionymi z tyłu szyi. W tej pozycji wykonujemy bardzo głęboki skłon do przodu (jak najniżej podłogi) i powoli wyprostowujemy się i postępujemy w ten sposób 10-15 razy. Z początku nasze skłony z pewnością nie będą zbyt głębokie, ale nie martwmy się tym, po czasie rozciągniemy nasze ciało. Skłony tego typu doprowadzą do zmniejszenia nadmiar tłuszczu z górnej części brzucha.
Ćwiczenie 3
Wąż - Leżąc na płaskim podłożu, w pozycji na brzuchu wyciągamy ręce wzdłuż ciała. Teraz podnosimy górną częśc ciała mocno odchylając głowę do tyłu, nie podpieramy się rękoma. Staramy się odchylić jak najmocniej potrafimy. Pozostajemy w tej pozie ok. 2 min. pamiętając o oddechu. Powtarzamy 10-15 razy.
Ćwiczenie 4
Unoszenie pupy - W tym ćwiczeniu odwracamy się tyłem do kanapy i kładziemy ręce za siebie na siedzisko, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopniu. Unosimy pupę do góry, napinając przy tym mięśnie brzucha, wytrzymujemy i wydech. Powtarzamy jak zwykle 10-15 razy.
Ćwiczenie 5
Rowerek powietrzny - Kładziemy się na plecy, a ręce podkładamy pod głowę unosząc ją do góry, a nogi unosimy 20 cm nad podłogę. Otrzymujemy pozycję gotową do ćwiczenia. Teraz podciągamy lewą nogę do klatki piersiowej uginając ją w kolanie, a prawą prostujemy w powietrzu. Powtarzamy ćwiczenie robiąc zmianę nóg, razem wykonujemy 30 powietrznych rowerków.