28152 S5001388

138

lejnych kierujcie wasze ciała cały czas do przodu, aż będziecie bezwładnie zwisać na krześle. Zostańcie w takiej pozycji przez chwilę, a następnie zacznijcie się powoli prostować. Teraz usiądźcie wygodnie, układając ręce na brzuchu, i przez chwile spokojnie i miarowo oddychajcie. Kiedy znowu będziecie mogli „zabrać się do dzieła”, zróbcie kilka głębokich i mocnych oddechów. Botem wstańcie.

2. Weźcie długą, relaksującą kąpiel

Gorąca kąpiel potrafi czynić cuda. Zrelaksujcie się na pól godziny w wannie, dodając do kąpieli swoje ulubione płyny, olejki, sole etc.; następnie połóżcie się przynajmniej na pół godziny do łóżka. Ta godzina może przynieść takie wytchnienie jak cała noc snu.

3. Zatroszczcie się o ruch fizyczny

Nie tylko dzieci potrzebują ruchu, wam również wyjdzie on na dobre. Jeśli regularnie trenujecie sport, to powinniście naprawdę „dać sobie w kość” przez pół godziny - uprawiając jogging, jeżdżąc na rowerze albo pływając. Jeśli jednak zazwyczaj raczej mało się poruszacie, to przynajmniej chodźcie na spacery.

Wielu ludzi spaceruje regularnie tylko wówczas, kiedy zmuszają ich do tego obowiązki albo skłania jakaś okazja. Pies, który musi być codziennie wyprowadzany, również może stanowić pretekst do dostarczenia sobie codziennej dawki wyciszenia i ruchu oraz spokojnego spojrzenia na to, co dzieje się wokół nas.

4. Zarządzanie czasem

Gospodarowanie czasem jest ważne wtedy, kiedy odnosi _się wrażenie, że wszystko nas przerasta. Jeśli wydaje się wam, I doba jest dla was po prostu za krótka, to spróbujcie rzeczy następującej: zanotujcie wszystkie sprawy, które chcielibyście załatwić w nadchodzącym tygodniu. Następnie przypatrzcie _się tej liście. Przy sprawach, którymi koniecznie musicie się zająć, postawcie cyfrę 1, przy tych również ważnych, ale mogących jeszcze trochę poczekać, umieśćcie dwójkę, na koniec zaznaczcie liczbę 3 przy kwestiach zajmujących was, ale w istocie nie takich istotnych.

Potem sporządźcie podobny wykaz na nadchodzący dzień z pominięciem liczby 3. Na początku wypiszcie to, co w tym dniu musi zostać załatwione, a więc sprawy numer 1, następnie rzeczy, które możecie zrobić, jeśli wystarczy wam czasu (w tym wypadku cyfra 2). Tak „spreparowaną” listę powieście w widocznym miejscu albo schowajcie do kieszeni czy torebki. Po załatwieniu czegoś wykreślcie to z listy.

5. Czekolada jest „pożywieniem dla nerwów"

W stresie często nie bez powodu mamy wielką ochotę na coś słodkiego. N iektóre ze składników czekolady działają uspokajająco i poprawiają nastrój. Dlatego też dobrze jest od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek owego smakołyku.

Ponieważ wielu ludziom z trudnością przychodzi powstrzymywanie się od słodyczy, mimo uświadamiania sobie, że spożywanie ich w nadmiarze jest niezdrowe, muszą oni pamiętać, iż nie powinno się jeść czekolady, kiedy jest się głodnym. Weźcie tylko kawałek, który posmakujcie na języku. N ie maga-