74247 Zaprawa więzienna (58)

Skazany na inchink ■

piłka <ln koszy kim ki, a pojedyncza cegła -jak piłeczka ilu tenisa. (iokolwiek wykorzystujesz. zadbaj, by l»ylo to bezpieczne, nie miało tendencji do łamania sit; i pulem jalncgo skaleczenia cii;. Nie wchodzi) w grę żadne przedmioty kruche czy i ostrymi krawędziami.

Kiedy korzystasz z jakiegoś przedmiotu wyznaczającego głębokość pompek, ważne jest. by w niego nic uderzać. C )puszt za j się łagodnie aż do leeiul kiego dotknięcia piłki (czy innego wybranego przedmiotu). By wyrazić, z. jaką silą masz jej dotykać, mieliśmy w więzieniu powiedzenie: „pocałuj niemowlę”. Jeśli w dolnej fazie pompki masz dotknąć szczytem klatki piersiowej na przykład do piłeczki tenisowej, twoja klatka powinna spotkać się z. nią, wywierając taką silę, z jaką całowałbyś niemowlaka w czółko. Nic z większą, nie z mnie jszą.

Zasada chwilowej pauzy w dolnej fazie ruchu uniemożliwia wykorzystanie jakiegokolwiek rozpędu, co przyczynia się do wyrabiania potężnej siły i kontroli mięśni. Dlatego zalecam jednosekundową przerwę po zakończeniu każdego ruchu na dole.

Dodam na marginesie, że technikę „pocałunku niemowlęcia" można zastosować też. do ćwiczeń z ciężarami, np. do wyciskania na ławce czy wyciskania z barków. Jeżeli nie potrafisz delikatnie „pocałować” swego tułowia gryfem w dolnej pozycji (tj. jeśli musisz „odbić” gryf lub zakończyć ruch wyżej), ćwiczysz ze zbyt dużym obciążeniem. Je że li nie jesteś w stanie w pełni panować nad danym ciężarem w całym zakresie ruchu danego ćwdezenia, jest on dla ciebie zbyt duży.

Na dłoniach kn^+karh

łożu. Wielu ludzi popisuje się pompkami w najróżniejszych egzotycznych itsta-

Zalecam,by większość pompek wykonywać na dłoniach rozpłaszczonych na pod-

ków.Jachcę, żeby wszyscy moi uczniowie mogli wykonywał pompki pt/cz cale życie, a to wymaga po/.yi p dłoni jak najwygodniejszej dla stawów W wypadku większości ludzi oznacza to opieranie się na dloni(ach) płasko przy łożone j(ych) do podłogi. Wyjątek można zrobić dla spoi łowców i ieipiąi yi h na kontu/ję nad-

mi, na kostkach dłoni.

Pompki w opai < ii i na • zubkai li pali ów wzmacniają dłonie i |>i/ciii .imiona, stanowiąc użylei zne uzupełnienie progi aniii lieuinguwegn, szi ze golnie p-sli wyko-