74530 Zaprawa więzienna (44)

I

Skazany na irening

organi/.mu. Ćwiczenie mięśni pojedynczo ignoruje len Taki, powstrzymując naturalne instynkty ciała do działania jako skoordynowana, wewnętrznie powiązana całość. Toteż w celu prawidłowego wyćwiczenia mięśni najlepiej jest wybrać możliwie najmniejszą liczbę ćwiczeń, które będą wszechstronnie trenować ciało, a potem wprawiać się w nich i budować z nimi coraz większą silę.

Wielka szóstka

W prezentowanym systemie występuje sześć zasadniczych ćwiczeń, z których korzystamy do trenowania całego ciała — od mięśni na czaszce do palców stóp! Selekcja łych sześciu ćwiczeń dokonała się w toku wielowiekowej tradycji na pod-

Tabela 1.    J

Ćwiczenia „wielkiej szóstki"

Nu.

Technika    Główne trenowane grupy mięśni

1.    Pompki    Hięśnle piersiowe (większy i mniejszy), obojczykowa

(przednia) część mięśnia naramiennego, triceps

2.    Przysiady Mięśnie czworogłowy ud, pośladkowe, mięśnie tylnej

i przyśrodkowej grupy ud, łydki, stopy

3. Podciągnięcia

4. Wznosy nóg

5. Mostek

*• Pompki w staniu na rękach

Mięsień najszerszy grzbietu, obły, czworoboczny i równoległoboczny, bicepsy, mięśnie przedramion i dłoni

Mięsień prosty brzucha („sześciopak"), mięśnie skośne (w talii), zębate (zewnętrzne mięśnie żeber), międzyżebrowe, przepona, mięsień prosty uda (z grupy czworogłowego), krawiecki, cały kompleks z przodu bioder

Wszystkie mięśnie kręgosłupa, dolnej partii pleców i tyłu bioder oraz dwugłowy uda

Triceps, cała obręcz barkowa, mięśnie czworoboczny, dłoni, palców 1 przedramion