82219 strona (522)

Od autora

liwość większego wyboru ćwiczeń. Ma on ponadto zachęcić prowadzących zajęcia do tworzenia własnych osnów i zestawów ćwiczeń.

Atlas obejmuje ćwiczenia korygujące najczęściej występujące wady. powstające głównie na tle dystomii mięśniowej:

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe,

—    skoliozy,

—    płaskostopie

oraz stosowane w korektywie ćwiczenia oddechowe.

Każda grupa ćwiczeń korygujących daną wadę została poprzedzona krótkim omówieniem tej wady. z zaznaczeniem przyczyn jej powstawania, charakterystyki wady i zasad postępowania korekcyjnego.

Ćwiczenia korygujące każdą z wad zostały podzielone na grupy realizujące zadania szczegółowe (np. jednym z zadań szczegółowych w korekcji pleców okrągłych jest rozciąganie mięśni piersiowych, które może być realizowane przez ćwiczenia bierne lub czynne). Ćwiczenia zostały ułożone w kolejności: bez przyboru, z przyborem, z przyrządem, z udziałem współćwi-czącego. Starałem się również zachować kolejność ćwiczeń: od pozycji niskich i odciążających kręgosłup (leżenia) do wysokich i obciążających osiowo kręgosłup (siady, stanie) oraz od łatwiejszych do trudniejszych, choć nie zawsze było to możliwe — z różnych względów.

W opisie każdego ćwiczenia wyszczególniono:

1.    Pozycję wyjściową.

2.    Ruch. jaki należy wykonać. W zajęciach gimnastyki korekcyjnej powinny dominować ćwiczenia symetryczne, a w ćwiczeniach asymetrycznych, gdy np. ruch jest wykonywany w jedną stronę lub jedną ręką, powinno nastąpić powtórzenie ruchu w przeciwną stronę lub z udziałem przeciwnej ręki, aby w sumie stworzyć warunki symetrycznego oddziaływania na mięśnie posturalne. W opisie ćwiczeń, gdzie ruch jest asymetryczny, zrezygnowałem z powtarzania uwagi o konieczności wykonania ćwiczenia w przeciwną stronę. Korzystający z „Atlasu" powinni przestrzegać tego wymogu.

3.    Oddziaływanie — ograniczając się do oddziaływania korekcyjnego. Z niego wynikają cele korekcyjne — w zakresie usuwania dystomii mięśniowej — jakie można osiągnąń, stosując to ćwiczenie. Podając zaangażowane w danym ćwiczeniu mięśnie posłużyłem się dużym uproszczeniem — wymieniając jeden czy dwa dominujące, gdy w rzeczywistości pracują przecież całe ich zespoły.

4.    Wskazania — w przypadku jakich wad postawy można stosować to ćwiczenie.

8