masaż
0

Przygotowanie się

Zmniejszenie Napięcia

59 Wyprostuj się

i wyobraź sobie, że jesteś wyższy niż w rzeczywistości.

napięcia poprzez zaciskanie i rozluźnianie dłoni

Każdemu zdenerwowaniu towarzyszy napięcie mięśni. Jest to spowodowane instynktowną gotowością organizmu do walki bądź ucieczki, typowej reakcji na niebezpieczeństwo. Proste ćwiczenia pomogą zmniejszyć napięcie.

Łagodzenie Napeęcia

Narastające napięcie mięśni może spowodować między innymi usztywnienie postawy i drżenie głosu. Stan silnego 1 długotrwałego napięcia mięśni jest męczący sam w sobie i może żle wpłynąć na efektywność prezentacji. Postaraj się więc jak najszybciej je zmniejszyć, wykonując kilka prostych ćwiczeń.

A ZACISKANIE DŁONI

To prosie ćwiczenie polega na wielokrotnym iciskaniu w dłoni małej gumowej piłeczki.

f

; Widok z Przodu

na dłoniach,

Trzymaj łokcie Jak najdalej oddalone od siebie

Spleć dłonie u

Widok z Tylu

◄ ODCHYLANIE GŁOWY

W celu zmniejszenia napięcia mięśni barku spleć dłonie u podstauy czaszki, trzymając łokcie jak najdalej oddalone od siebie. Odchylaj głowę jak najmocniej potrafisz, naciskając nią na dłonie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, rozluźnij się, a następnie powtórz ćwiczenie.

Rozciągaj

Pochyl głowę kolan

Stopa płasko ułożona na

Przyciągnij kolano do głowy

Podtrzymuj nogę chwytając Ją za łydkę

Zmniejszenie Napięcia

Nie skręcaj dolnego odcinka tułowia

ĆWICZENIA

w Pozycji Siedzącej

Wykonywanie ćwiczeń rozluźniających możliwe jest nawet w pozycji siedzącej - przy biurku, w samochodzie podczas stania w korku, w domu. Przedstawione poniżej ćwiczenia pomogą cl znacznie zmniejszyć napięcie mięśni.

Nie wymagają dużej sity i sprawności, a stosowane codziennie mogą zapobiec napinaniu mięśni i związanym z tym dolegliwościom, takim jak ból głowy, karku czy kręgosłupa.

A ROZCIĄGANIE MIĘŚNI KARKU

To ćwiczenie pomaga w rozluźnieniu mięśni karku I pleców oraz ścięgien. Usiądź na wygodnym krześle z głową pochyloną do przodu. Przyciągnij prawe udo do klatki piersiowej, przytrzymując rękami podudzie. Pochyl głowę I utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie trzy razy z każdą nogą.

60 Postaraj się

zrelaksować przez 10 minut, siedząc prosto bez ruchu.

Patrz przez lewe ramię

Wykonaj skręt górnej części tułowia w prawo

Lewą ręką chwyć za prawą stronę krzesła

rozciąganie mięśni pleców

Aby zmniejszyć napięcie mięśni kręgosłupa i ramion podczas siedzenia, chwyć prawą dłonią za tylną część siedzenia Następnie obróć się, aby złapać lewą dłonią prawą stronę krzesła i trzymając biodra, nogi oraz stopy prosto, spojrzyj przez lewe ramię. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz w drugą stronę.