24

Callan Pinckney podkreśla w swoim programie znaczenie ćwiczeń przygotowujących organizm do wysiłku. Zawiera on 6 ćwiczeń, które mają na celu pobudzenie układu krążenia do większej aktywności, rozluźnienie układu wię-zadłowo-stawowego oraz rozgrzanie mięśni do zasadniczego wysiłku. Jest to I część callaneticsu, tzw. rozgrzewka. Ilość powtórzeń w tej części waha się od 5 razy, poprzez 20 razy do 100 razy (w zależności od rodzaju ćwiczenia i stopnia zaawansowania ćwiczących). II część obejmuje 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha (czwarte ćwiczenie jest pomocniczym dla osób mniej sprawnych). Następnie należy wykonać 4 ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg, ściśle według wskazówek autorki. Ostatnie 5 ćwiczeń tej części poświęcone jest pośladkom, biodrom i udom. Dzięki ingerencji w głęboko położone partie mięśni ćwiczenia te skutecznie wyszczuplają. W części III (stretching) autorka callaneticsu wprowadza 6 ćwiczeń rozciągająco-naprężających; są to spokojne ruchy, wspomagane powolnym, rytmicznym oddychaniem. Część IV poświęcona jest mięśniom brzucha i nóg. Charakterystycznym w tej części ćwiczeniem jest tzw. taniec brzucha (są to krążenia bioder w klęku obunóż z ramionami wyciągniętymi, złączonymi nad głową). Cały zestaw kończą ćwiczenia, których celem jest wzmocnienie mięśni ud (szczególnie tylnych i wewnętrznych).

Twórcza adaptacja różnych metod prowadzenia zajęć muzyczno-rucho-wych z jednej strony wzbogaca warsztat pedagogiczny nauczyciela wychowania fizycznego, a z drugiej - stwarza szerokie możliwości uczestnictwa w wielce atrakcyjnych formach aktywności ruchowej.