30 usuwanie stresu

60 • Kuks Dwudniowy

60 • Kuks Dwudniowy

DZIEŃ 2

Lr⁸* UMIEJĘTNOŚĆ

Usuwanie

Stresu

Masowanie twarzy, głowy i karku

Stres towarzyszy nam stale. Nauczymy się usuwać go wykonując masaż twarzy, głowy i karku - części ciała, które najsilniej reagują na zmartwienia, emocje i zmęczenie fizyczne. Ten masaż może być częścią masażu całego ciała lub stanowić odrębny seans. Siedząc po turecku za głową partnera zacznij od uspokajającego dotyku, trzymając przez chwilę dłonie symetrycznie po bokach jego głowy. Rozluźnij kark i tył głowy poprzez jej podnoszenie i obracanie (patrz: „Ruchy bierne”, s. 34).

CEL: Krótki masaż rozluźniający i uspokajający całe ciało dzięki usunięciu objawów stresu. Stopień trudności •••••

Opuszki palców leżą na luku brwiowym

Czoło

Skronie •-;—

Zmniejsz nacisk po przejściu przez skronie. Nigdy nie odrywaj gwałtownie dłoni po wykonaniu ruchu.

BRWI Powyżej: Energicznie przeciągnij palcami od środka na zewnątrz brwi i dalej

przez skronie.

Ułóż dłonie miękko na głowie partnera; kciuki pośrodku czoła tuż nad brwiami. Rozsuwaj kciuki w bok, zakończ kolistym ruchem przez skronie.

Skronie bardzo dobrze reagują na masaż.

Przesuwając dłonie w górę wymasuj całe czoło.

Oczy

Z lewej: Na policzkach zastosuj ugniatanie

ROZLUŹNIJ Z prawej: Wściśnij lekko końce palców w policzki i wykonuj ruchy okrężne, kilkakrotnie zmieniając miejsce.

Szczęki

Policzki

Ugniataj Ugniataj palcami kolejno obie strony podbródka.

GŁASZCZ Na przemian głaszcz szczęki obiema dłońmi.

Głaskanie okolic oczu końcami palców, od środka twarzy na zewnątrz, usuwa zmęczenie i stres. Te miejsca są delikatne; nie naciskaj zbyt mocno i nie naciągaj skóry.

Przed masażem oczu należy wyjąć soczewki kontaktowe.

Mięśnie okolicy szczęki i żuchwy są bardzo silne. Można je odprężyć przez wyrabianie i rozcieranie. Chwyć żuchwę od spodu palcami wskazującymi i wyrabiaj krótkimi ruchami obu kciuków. Twarz rozluźni się.

Ciepłe Ręce dłonie Kiedy się szgrzeją, połóż a oczach potrzymaj.

Chcąc ukryć swoje uczucia często nieświadomie napinamy mięśnie ust i policzków. Twarz sztywnieje i zastyga jak maska. Zastosuj ugniatanie (drugie zdjęcie z lewej). Przejedź opuszkami palców po bokach nosa do mięśnia poniżej kości jarzmowej, potem na zewnątrz i do góry przez głowę. Powtórz trzy razy.