30 usuwanie stresu(3)

(><) • Kuks Dwudniowy

Usuwanie

Stresu

DZIEŃ 2

6

Masowanie marzy, głowy i karku

STRES towarzyszy nam stale. Nauczymy się usuwać go wykonując masaż twarzy, głowy i karku -części ciała, które najsilniej reagują na zmartwienia, emocje i zmęczenie fizyczne. Ten masaż może być częścią masażu całego ciała lub stanowić odrębny seans. Siedząc po turecku za głową partnera zacznij od uspokajającego dotyku, trzymając przez chwilę dłonie symetrycznie po bokach jego głowy. Rozluźnij kark i tył głowy poprzez jej podnoszenie i obracanie (patrz: „Ruchy bierne”, s. 34).

CEL: Krótki masaż rozluźniający i uspokajający całe ciało dzięki usunięciu objawów stresu. Stopień trudności •••••

Czoło

Ułóż dłonie miękko na głowie partnera; kciuki pośrodku czoła tuż nad brwiami. Rozsuwaj kciuki w bok, zakończ kolistym ruchem przez skronie.

Skronie bardzo dobrze reagują na masaż.

Przesuwając dłonie w górę wymasuj całe czoło.

Opuszki palców lciq na tuka brwiowym

Skkomk •-

Zmniejsz nacisk po przejściu przez skronie. Nigdy nie odrywaj gwałtownie dłoni po wykonaniu ruchu.

BRWI

Powyżej: Energicznie przeciągnij palcami od środka na zewnątrz brwi i dalej

przez skronie.

■Ul

POLICZKI

Z lewej: Na policjach zastosuj ugniatanie

ROZLUŹNIJ

/. prawej: Wściśnij lekko Końce palców w policzki wykonuj ruchy okrężne. Kilkakrotnie zmieniając miejsce.

Szczęki

Ugniataj Ugniataj palcami kolejno obie strony p<xlbródka.

GŁASZCZ

Na przemian głaszcz szczęki obiema dłońmi.

% Cieple Ręce Potrzyj dłonie

0    siebie. Kiedy się rozgrzeją, połóż na oczach

1    potrzymaj.

OCZY

(iłaskanie okolic oczu końcami I alców, od środka twarzy na zewnątrz, i suwa zmęczenie i stres. Te miejsca są delikatne; nic naciskaj zbyt iocno i nic naciągaj skóry, rzed masażem oczu należy wyjąć oczewki kontaktowe.

Mięśnie okolicy szczęki i żuchwy są bardzo silne. Można je odprężyć przez wyrabianie i rozcieranie. Chwyć żuchwę od spodu palcami wskazującymi i wyrabiaj krótkimi ruchami obu kciuków. Twarz rozluźni się.

Chcąc ukryć swoje uczucia często nieświadomie napinamy mięśnie ust i policzków. Twarz sztywnieje i zastyga jak maska. Zastosuj ugniatanie (drugie zdjęcie z lewej). Przejedź opuszkami palców po bokach nosa do mięśnia poniżej kości jarzmowej, potem na zewnątrz i do góry przez głowę. Powtórz trzy razy.