nauka pływania w weekend014 (2)

30 • Kurs Dwudniowy

DZIEŃ l

210

Nauka

Poruszania się

Przyjmowanie właściwej pozycji i poruszanie się

Pływanie to nie tylko poruszanie się w wodzie.

Ma ono swoje naukowe podstawy i jeśli chcesz dobrze pływać, powinieneś zawsze pamiętać o dwóch zasadach. Po pierwsze, układaj się równolegle do powierzchni wody, aby zredukować opór, i po drugie, zagarniaj wodę przed sobą i odpychaj ją za siebie, a nie z góry na dół lub z jednej strony na drugą.

Traktuj nogi jak silnik motorówki. Nie będziesz oczywiście płynął tak szybko jak ona,

ale mocna praca nóg ułatwi ci przyjęcie najbardziej horyzontalnej pozycji. Wykorzystuj do tego przede wszystkim mięśnie ud i pośladków, a ponieważ wymaga to dużego wysiłku, przydadzą ci się ćwiczenia opisane na s. 18-19.

-•-

CEL: Nauka poruszania się w wodzie. Stopień trudności ••• -•-

ODEPCHNIĘCIE SIĘ I POŚLIZG

POD WODĄ

Jeżeli chcesz się nauczyć poruszać się i wydmuchiwać powietrze pod wodą, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie. Z płetwami na nogach, wykonaj głęboki wdech i odepchnij się od ściany basenu.

• Ptyń bez ruchu pod powierzchnią wody. a gdy zaczniesz tracić rozpęd, całym

ciałem wykonaj kilka ruchów podobnych do ruchów delfina.

• Wyprostowany, z ramionami nad głową, masz bardzo opływową sylwetkę.

Dzięki niej i dzięki płetwom możesz łatwo poruszać się do przodu. Powietrze wydmuchuj powoli. Pływaj w poprzek basenu.

Wiosłowanie

Pływanie synchroniczne polega w dużej mierze na ruchach wiosłujących. Jest to umiejętność dająca ci „czucie wody”. Dzięki zagarnianiu wody z prawej strony na lewą i w dół utrzymujesz się na powierzchni. Spróbuj najpierw z deską (s. 28-29), a potem bez niej utrzymać się na powierzchni dzięki pracy nadgarstków i sile przedramion.

W czasie wiosłowania rękoma spróbuj także lekko powiosłować nogami, tak jak w stylu klasycznym lub po prostu „pedałując”

(patrz niżej).

RĘCE

Poruszaj nimi

na zewnątrz i lekko w dół, pokonując opór wody dłońmi.

Małe palce powinny być skierowane w górę.

Gdy przesuwasz ręce z powrotem do siebie, w górze powinny być kciuki.

Ruch rzeczywiście przypomina wiosłowanie, zwróć jednak uwagę, że twoim wiosłem jest dłoń i przedramię, od łokcia po czubki palców, a nie tylko dłoń.

Nauka Poruszania się • 31

NOGI

Spróbuj „pedałować” albo w pionie pracuj nogami jak w stylu klasycznym, lecz na przemian raz jedną, raz drugą nogą. Prostuj je w dół i na zewnątrz, podeszwami stóp pokonując opór wody.