nauka pływania w weekend013 (2)

28 • Kurs Dwudniowy

UMEjęTNOŚĆ

DZIEŃ l

2

Pływalność

Z pomocą deski zwiększysz swoją pływalność

210

0

Człowiek ma naturalną zdolność do utrzymywania się na powierzchni wody nie dlatego, że nasze ciało ma mniejszą gęstość niż woda, ale dlatego, że wciągane do płuc powietrze pomaga nam utrzymać się na wodzie. Nawet bardzo ciężkie osoby poprawią swoją pływalność wstrzymując oddech.

-•---

CEL: Znalezienie pozycji, w której ciało nie tonie. Stopień trudności ••

JUŻ NIE TONIESZ!

Na płytkiej części basenu zacznij ćwiczyć w dwóch pozycjach: siedząc i leżąc na brzuchu.

W pierwszym ćwiczeniu, żeby nie tonąć, podłóż pod pośladki deskę i wiosłuj rękoma (s. 31). Potem wsuń deskę pod brzuch i połóż się płasko na wodzie.

Jest to najlepsza pozycja do pływania, stosowana we wszystkich stylach (s. 34-67).

SYLWETKA KLASYCZNA

Musisz być jak strzała, bez oporu przeszywająca wodę.

Nie bój się — w każdej chwili możesz przecież stanąć na dnie.

Gdy potrafisz już leżeć na brzuchu, obróć się na plecy i podłóż deskę pod pośladki. Następnie spróbuj podłożyć pływaki pod pachy i wypłynąć na głębszą wodę. Prostuj i uginaj nogi. machaj nimi na wszystkie strony. Pływaki utrzymają twoją głowę nad wodą.

PODPÓRKA POD GŁOWĘ

Możesz także użyć deski jak poduszki, aby zapewnić oparcie dla głowy.

RUSZAJ SIĘ

SPRA WDZ SWOJĄ PŁYWALNOŚĆ

• PŁUCA

Powietrze w płucach utrzyma cię na powierzchni

NOGI

Pozwól im opadać.

To ciężar mięśni i kości powoduje ich opadanie.

Prawie każdy utrzyma się na powierzchni w pozycji

przedstawionej obok.

Natomiast toniesz, gdy zwiniesz się jak pitka obejmując kolana rękoma i z twarzą skierowaną w dół. Dzieje !■ się tak, gdyż twoje płuca wypełnione są powietrzem.

Jeżeli chcesz to sprawdzić, weź głęboki wdech i rozluźnij się. Gdy wypuścisz powietrze, zaczniesz opadać. Przekonasz się także, że w ten sposób łatwo przejść z pozycji pionowej do poziomej i z powrotem.