nauka pływania w weekend011 (2)

24 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

DZIEŃ l

Wejście do Wody

Poczuj się w wodzie swobodnie

Chcąc pokonać lęk przed wodą pamiętaj, że przede wszystkim nie wolno ci się spieszyć. Znajdź basen z ciepły wodą (28 C), w którym jest część odpowiednio płytkiej i spokojnej wody. Spróbuj wykonać opisane tutaj czynności.

CEL: Swobodne zachowanie się w wodzie i w jej pobliżu. Stopień trudności •

Zejdź po Drabince

Jeżeli nie czujesz się w wodzie pewnie, wchodź do basenu po drabince. Przed wejściem sprawdź poziom wody.

Chwyć za poręcze i schodź tyłem, ostrożnie i powoli, aż staniesz na dnie basenu. Woda powinna sięgać ci do pasa. Jeżeli chcesz, pozostaw sobie deskę w zasięgu ręki.

KROK PO KROKU

Idąc tyłem, powoli wykonuj krok po kroku.

PORĘCZE

Trzymaj się ich cały

czas.

NOGI •-^

Muszą być całkowicie rozluźnione.

Nie usztywniaj ich.

BEZPIECZNIE I PEWNIE

Wybierz taką część basenu, w której będziesz się czuł swobodnie i bezpiecznie. Przed wejściem sprawdź, czy w pobliżu jest ratownik.

RĘKA

Z WODY I DO WODY

W ten sposób możesz także wyjść z wody. Oprzyj dłonie na brzegu basenu, unieś się na nich, równocześnie obracając tułów, i usiądź na krawędzi.

Wejście do Basenu

Przełóż lewą (lub prawą) rękę w poprzek tułowia i oprzyj o krawędź basenu.

Podejdź do płytkiej części basenu i usiądź na krawędzi. Oprzyj ręce na brzegu lak, abyś był odwrócony tyłem do wody. Twoje ręce muszą być wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar ciała.

WYCHODZENIE

PO PEWNYM CZASIE...

Jeżeli nie czujesz się pewnie, zawsze lepiej wejść i wyjść po drabince.

Gdy czujesz się już swobodnie i masz dość silne ręce, spróbuj sposobu opisanego powyżej. Natomiast jeśli jesteś obyty z wodą i naprawdę silny, zrób to w sposób przedstawiony obok. Stojąc przy ścianie twarzą w stronę wody, chwyć za krawędź, basenu i wyciągnij tułów oraz. nogi z wody tak wysoko, abyś mógł usiąść na brzegu.

SITA RĄK

Unieś się na rękach