nauka pływania w weekend022 (2)

nauka pływania w weekend022 (2)



46 • Kurs Dwudniowy

46 • Kurs Dwudniowy


Praca Nóg

Bez Przerwy

W stylu grzbietowym praca nóg polega na nieustannym ruchu w górę i w dół — raz jedną, raz drugą nogą. Zapoznałeś się z nią na s. 45. Ćwicz aż do skutku.

Nie zajmuj się na razie rękami. Gdy opanujesz pracę nóg, będzie to duży krok naprzód w nauce tego stylu. Nogami powinieneś ruszać nieustannie, obszernie, rozpoczynając od bioder, pośladków i ud, a nie od kolan.

wynur

Polce ma

wyprosio

kolon

Jedną nogą poruszasz »v górę. a drugą w dól


NIEDOBRZE •-

Kolano jest za bardzo ugięte. Nie uginaj go bardziej niż do 45 , bo będziesz wtedy po prostu kopał wodę.


W GÓRĘ I W DÓŁ

Powyżej: Unosząc nogę, wyprostuj stopę i palce. Opuszczając, trzymaj nogę jak najbardziej wyprostowaną. Dzięki płetwom łatwiej nauczysz się nie wynurzać kolan.

DOBRZE ♦-


Praca Rąk

-Etap 2-

Najpierw Mały Palec

- ***

Jedną rękę wyjąłeś z wody (najpierw mały palec), a drugą włożyłeś (najpierw mały palec). Nogami cały czas pracujesz. Zdjęcie poniżej pokazuje następną pozycję po przedstawionej przez niebieską figurkę.

W GÓRę •-s.

Wyprostowaną rękę unoś i ponownie zanurzaj nad głową. Drugą ręką zagarniaj wodę, zginając spychaj ją w dół, a rękę prostuj koło uda.


PRZEWODNIK

Powyżej: Najpierw wynurzaj mały palec.



PRZEMIENNA ROTACJA

Gdy zanurzasz lewą dłoń. pozwól ciału skręcić się w lewo. Podobnie zrób w drugą stronę. Nie usztywniaj się. Taka rotacja zwiększa zasięg twoich rąk.

SWOBODNA DŁOŃ

Gdy ręką zaczynasz zagarniać wodę (powyżej), nie usztywniaj dłoni i nie ściskaj palców, ale też nie rozstawiaj ich zbyt szeroko.


„CHWYT WODY”

Prawą dłoń, rozpoczynając od małego palca, zanurz i szybkim ruchem zagarnij wodę.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
nauka pływania w weekend026 (2) 56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57 Elap 4Ruch Wiosłujący Eta
51216 nauka pływania w weekend026 (2) 56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57 Elap 4Ruch Wiosłują
nauka pływania w weekend011 (2) 24 • Kurs Dwudniowy 24 • Kurs Dwudniowy UMIEJĘTNOŚĆ DZIEŃ l 90Wejści
nauka pływania w weekend013 (2) 28 • Kurs Dwudniowy UMEjęTNOŚĆ DZIEŃ l 2Pływalność Z pomocą deski zw
nauka pływania w weekend014 (2) 30 • Kurs Dwudniowy DZIEŃ l 210 90NaukaPoruszania się Przyjmowanie w
nauka pływania w weekend017 (2) 36 • Kurs Dwudniowy -- Etap 3-Zakończenie Fazy Przygotowawczej • sc^
nauka pływania w weekend019 (2) 40 • Kurs Dwudniowy 40 • Kurs Dwudniowy njMEJĘTNOSĆ _Etap 4_Wyprosto
nauka pływania w weekend020 (2) 42 • Kurs Dwudniowy ROZPOCZĘCIE ZAGARNIANIA WODY •— Rękoma z palcami
nauka pływania w weekend021 (2) 44 • Kurs Dwudniowy UMEJĘTNOŚĆ 5Kraul na Wznak Styl, w którym leżąc
nauka pływania w weekend025 (2) 54 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rak • 55 -
nauka pływania w weekend029 (2) 62 • Kurs Dwudniowy 62 • Kurs DwudniowyPraca Rąk " Etap 1-Zanur
nauka pływania w weekend031 (2) 66 • Kurs Dwudniowy 66 • Kurs Dwudniowy POŁOŻENIE POŚLADKÓW Jesteś z

więcej podobnych podstron