nauka pływania w weekend022 (2)

46 • Kurs Dwudniowy

Praca Nóg

Bez Przerwy

W stylu grzbietowym praca nóg polega na nieustannym ruchu w górę i w dół — raz jedną, raz drugą nogą. Zapoznałeś się z nią na s. 45. Ćwicz aż do skutku.

Nie zajmuj się na razie rękami. Gdy opanujesz pracę nóg, będzie to duży krok naprzód w nauce tego stylu. Nogami powinieneś ruszać nieustannie, obszernie, rozpoczynając od bioder, pośladków i ud, a nie od kolan.

wynur

Polce ma

wyprosio

kolon

Jedną nogą poruszasz »v górę. a drugą w dól

NIEDOBRZE •-

Kolano jest za bardzo ugięte. Nie uginaj go bardziej niż do 45 , bo będziesz wtedy po prostu kopał wodę.

W GÓRĘ I W DÓŁ

Powyżej: Unosząc nogę, wyprostuj stopę i palce. Opuszczając, trzymaj nogę jak najbardziej wyprostowaną. Dzięki płetwom łatwiej nauczysz się nie wynurzać kolan.

DOBRZE ♦-

Praca Rąk

-Etap 2-

Najpierw Mały Palec

- ***

Jedną rękę wyjąłeś z wody (najpierw mały palec), a drugą włożyłeś (najpierw mały palec). Nogami cały czas pracujesz. Zdjęcie poniżej pokazuje następną pozycję po przedstawionej przez niebieską figurkę.

W GÓRę •-s.

Wyprostowaną rękę unoś i ponownie zanurzaj nad głową. Drugą ręką zagarniaj wodę, zginając spychaj ją w dół, a rękę prostuj koło uda.

PRZEWODNIK

Powyżej: Najpierw wynurzaj mały palec.

PRZEMIENNA ROTACJA

Gdy zanurzasz lewą dłoń. pozwól ciału skręcić się w lewo. Podobnie zrób w drugą stronę. Nie usztywniaj się. Taka rotacja zwiększa zasięg twoich rąk.

SWOBODNA DŁOŃ

Gdy ręką zaczynasz zagarniać wodę (powyżej), nie usztywniaj dłoni i nie ściskaj palców, ale też nie rozstawiaj ich zbyt szeroko.

„CHWYT WODY”

Prawą dłoń, rozpoczynając od małego palca, zanurz i szybkim ruchem zagarnij wodę.