nauka pływania w weekend025 (2)

nauka pływania w weekend025 (2)



54 • Kurs Dwudniowy


Kraul / Praca Rak • 55


-    -    —CL-

Praca

-Etap 1-

Faza Przygotowawcza i Właściwa

Gdy bez przerwy pracujesz nogami, na przemian w górę i w dół, poruszasz także na przemian rękami

— gdy jedną zagarniasz wodę, prostując w kierunku uda (faza właściwa), drugą przenosisz nad głową w przód (faza przygotowawcza). Powietrze powoli wydmuchuj do wody, w momencie gdy jedną ręką rozpoczynasz fazę właściwą, a drugą przygotowawczą (patrz ramka „Oddychaj prawidłowo” na s. 55).




- ODD YCHAJ PRA WIDŁO W O


KIEDY I GDZIE?

Gdy jedną rękę wynurzasz z wody, bark unieś, a tułów obróć wokół własnej osi. Pozwól, aby głowa też się obróciła i wykorzystując obniżenie się poziomu


wody przy twarzy, spowodowane przez falę czołową, nabierz powietrza. Gdybyś w tym celu unosił głowę, twoja sylwetka nie byłaby opływowa.


WYJĘCIE RĘKI Z WODY

Tą ręką zakończyłeś właśnie fazę właściwą i zaraz będziesz nad wodą przenosił ją w przód.


ZAGARNIANIE WODY f

Dłoń masz wyprostowaną, lecz gdy rozpoczniesz fazę właściwą, musisz ją skierować w tył.



Etap 3


Z OBU STRON

Spróbuj nabierać powietrza co trzy ruchy: na przykład z prawej, trzy ruchy, z lewej, trzy ruchy, z prawej, itd. Wydech wykonaj, gdy jedno z ramion masz nad głową (z lewej).


Rozpoczęcie Ruchu Wiosłującego


ROTACJA TUŁOWIA


Z lewej: Gdy prawą ręką sięgasz w przód, tułów skręca się w prawo. Powinieneś wtedy wykonać wdech po lewej stronie. Dzięki temu będziesz płynął prosto (ramka na s. 55).


-Z -    -    * ~9


Gdy prawe ramię przenosisz nad głową w przód, lewą ręką rozpoczynasz ruch


'    ’ ’ I-----»    •- *■    a

wiosłujący. Palce lewej ręki skieruj w tył. Łokieć prawej ręki unieś wysoko w górę. W tym momencie wykonaj wydech.


KAŻDY RUCH MUSI BYĆ EFEKTYWNY


DOTKNIĘCIE PALCEM

Jeśli chcesz się upewnić, czy rękami wykonujesz pełny ruch, zanurzoną ręką. zanim wyciągniesz ją z wody. spróbuj dotknąć pośladka albo uda.



ŁOKIEĆ TRZYMAJ WYSOKO*-

Wysokie uniesienie łokcia pozwoli ci płynąć prosto i przyspieszy ruch ręki. Przenosząc rękę w przód spróbuj prowadzić końce palców po powierzchni wody (tylko jako ćwiczenie).

GŁOWA

Patrz

przed siebie.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
nauka pływania w weekend026 (2) 56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57 Elap 4Ruch Wiosłujący Eta
51216 nauka pływania w weekend026 (2) 56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57 Elap 4Ruch Wiosłują
nauka pływania w weekend026 (2) 56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57 Elap 4Ruch Wiosłujący Eta
51216 nauka pływania w weekend026 (2) 56 • Kurs Dwudniowy Kraul / Praca Rąk • 57 Elap 4Ruch Wiosłują
39674 nauka pływania w weekend027 (2) 58 • Kurs Dwudniowy Kraul / Pełna Sekwencja • 59 USTAWIENIE GŁ
nauka pływania w weekend022 (2) 46 • Kurs Dwudniowy 46 • Kurs DwudniowyPraca NógBez Przerwy W stylu
nauka pływania w weekend010 (2) I 22 • Kurs DwudniowyKURSDWUDNIOWY Zastanów się, co chcesz osiągnąć
nauka pływania w weekend030 (2) 64 • Kurs Dwudniowy -Etap 4 -Wynurzenie—I -Etap 5-PRZENIESIENIE RĄK
86954 nauka pływania w weekend010 (2) I 22 • Kurs DwudniowyKURSDWUDNIOWY Zastanów się, co chcesz osi
86954 nauka pływania w weekend010 (2) I 22 • Kurs DwudniowyKURSDWUDNIOWY Zastanów się, co chcesz osi
nauka pływania w weekend010 (2) I 22 • Kurs DwudniowyKURSDWUDNIOWY Zastanów się, co chcesz osiągnąć
nauka pływania w weekend028 (2) 60 • Kurs Dwudniowy Styl Motylkowy / Praca Nóg • 61 DZIEŃ 2 240 120

więcej podobnych podstron