nauka pływania w weekend028 (2)

60 • Kurs Dwudniowy

Styl Motylkowy / Praca Nóg • 61

DZIEŃ 2

240

120

pracują Razem

Praca nóg wpływa na równomierne oddychanie, a od niego zależy płynność twoich ruchów. Rozpocznij ruch biodrami i pośladkami, pracuj nogami.

Styl Motylkowy

Skoordynowana praca rąk podobna jest do ruchów motyla, natomiast praca nóg przypomina ruchy delfina

--ęr-A-™----- STYL MOTYLKOWY,

¹    2    • ■    4    6    _CZyli „delfin”,

przypomina sposób pływania delfina, z charakterystyczną równoczesną pracą nóg. Jest to styl najpóźniej opracowany, oficjalnie zaprezentowany w 1952 roku. Szybszy od niego jest tylko kraul. Styl motylkowy jest bardzo efektowny, lecz wymaga siły, koordynacji ruchów i umiejętności „falowania” w wodzie.

CEL: Skoordynowane ruchy rąk, nóg i tułowia, przypominające ruchy delfina. Stopień trudności •••••

-•-

Praca Nóg

równocześnie, nie zginaj ich nadmiernie, gdyż będzie to powodowało ruch wody w dół, a nie do tyłu. Na jeden cykl pracy rąk przypadają dwa cykle pracy nóg. Pierwszy, mocniejszy, umożliwi ci zaczerpnięcie powietrza, a drugi, słabszy, zapewni ci równowagę.

2. Nie zginaj nóg bardziej niż pływaczka na zdjęciu. Zacznij teraz opuszczać podudzia. Równocześnie uniosą się biodra.

1. Naciśnij udami na wodę — to początek mocniejszego cyklu. Nogi pracują równocześnie.

PŁYŃ JAK DELFIN

Praca nóg i „falowanie' 'ciała przypominają ruchy delfina

JAK UDERZENIE BATEM Płetwy, wzmacniając pracę nóg, ułatwią ci pływanie delfinem. Pracuj obiema nogami równocześnie. Rozpocznij ruch biodrami i pośladkami, a nie kolanami. Naciskaj wodę przednią stroną ud. Przypomina to uderzenie batem: im szybszy jest ruch nóg. tym szybciej płyniesz.

ODDYCHANIE

To siła nóg, a nie rąk umożliwi ci zaczerpnięcie powietrza. Płetwy, wzmacniając pracę nóg, ułatwią ci odepchnięcie się rękami, wynurzenie i wykonanie wdechu. W tym stylu pływania oddychanie jest elementem najtrudniejszym.

4. Zacznij unosić nogi, przygotowując się do kolejnego cyklu, w którym ruch nie powinien być lak głęboki i mocny jak w poprzednim.

3. Zakończyłeś ruch podudzi w dół i nogi masz zupełnie wyprostowane.

5. Unieś nogi jak najwyżej. Ten ruch będzie obszerniejszy, masz bowiem wyżej uniesione biodra.

6. Zacznij opuszczać uda. Przed opuszczeniem podudzi twoje stopy wynurzą się z wody.