nauka pływania w weekend019 (2)

40 • Kurs Dwudniowy

njMEJĘTNOSĆ

_Etap 4_

Wyprostowanie Rąk

e ^ Gdy pięty unosisz do bioder, a nogi masz

^ gotowe do rozpoczęcia fazy właściwej,

wyciągnij ręce w przód.

W tym momencie, po wykonaniu wdechu, głowę powinieneś już do połowy zanurzyć. Ręce wyprostuj maksymalnie. Bąbelki powietrza na zdjęciu poniżej świadczą o sile tego ruchu.

RÓWNOLEGLE W PRZÓD •-

Wyrzucasz dłonie przed siebie. Dopóki palce masz połączone, aby zmniejszyć , opór wody, nie jest ważne, czy trzymasz

PIĘTĄ W POŚLADEK je razem i czy odwrócisz je. czy nie. Musisz przyciągnąć pięty jak najbliżej pośladków.

i UŁOŻENIE RĄK

Pamiętaj, że prostując ręce uczynisz swoją sylwetkę bardziej opływową.

* KOLANA

Musisz mieć zgięte i trzymać poniżej bioder. Biodra ustawiaj możliwie jak najwyżej, aby zredukować opór wody.

ZACHOWAJ OPŁYWOWĄ SYLWETKĘ

JAK NAJMNIEJSZY OPÓR

Wyprostowane ręce powinny znajdować się tuż pod powierzchnią wody, a głowa skierowana twarzą w dół tak, aby twoja sylwetka od palców do pośladków była jak najbardziej opływowa. Taka sylwetka i ułożenie dłoni blisko siebie zmniejszą opór wody.

Jeżeli tego nie zrobisz, będziesz płynął zrywami — szybko, wolno i znów szybko.

ZACHOWAJ SYMETRIĘ

JAK W LUSTRZE

Patrząc z przodu i z tyłu, wyobraź sobie pionową linię biegnącą przez środek ciała pływaczki. Zwróć uwagę na symetryczną pracę nóg i rąk. Poniżej przedstawione są

główne etapy tej pracy. Zauważ, że choć narysowane są jedne pod drugimi nie oznacza to, że wykonywane są w tym samym czasie.

I. Pełny wyprosi, twarz w dół 2. Zagarnięcie wody, łokcie wysoko 3. Ściągnięcie łokci

1. Nogi ugięte, gotowe do wyprostu 2. Wyprost nóg, stopy ugięte

3. Pełny wyprost, nogi razem

Zakończenie

Prostując nogi (bąbelki wokół stóp świadczą o dynamice tego ruchu), trzymaj głowę nisko. Ręce powinieneś wyprostować jak najbliżej powierzchni wody.

Prostuj je równocześnie, niezależnie od tego, czy prowadzisz je bliżej, czy dalej od siebie. Musisz nimi pracować rytmicznie, płynnie i mocno.

POŁOŻENIE RĄK •-

Gdy całkowicie wyprostujesz nogi, ręce powinieneś mieć jeszcze wyżej niż pływaczka na zdjęciu.