nauka pływania w weekend017 (2)

36 • Kurs Dwudniowy

-- Etap 3-

Zakończenie Fazy Przygotowawczej

•'sc^Nadal uginaj nogi i unoś stopy w kierunku

pośladków. Pięty powinny być jak najbliżej siebie, ale nie złączone. Stopy skieruj na zewnątrz. Jest to faza przygotowawcza pracy nóg do właściwego ustawienia ich w pozycji wyjściowej w momencie rozpoczęcia fazy właściwej. Ręce także są w fazie przygotowawczej. Zakończyłeś ruch wiosłujący, przyciągnąłeś je do tułowia i wysuwasz do przodu (patrz także zdjęcie na dole strony). Taki ruch rąk automatycznie uniesie górną część tułowia nad wodę, umożliwiając zaczerpnięcia powietrza.

ZACZERPNIĘCIE POWIETRZA •—

Głowę unosisz nad wodę, więc nabierz powietrza, zanim znów się wyprostujesz. Oddychaj przy każ.dym ruchu.

PIĘTY

Gdy kolana zaczynasz uginać i oddalać, pięty powinny być ustawione na szerokość bioder.

ŚCIĄGNIĘCIE RAMION

Przyciskając łokcie do tułowia, ściągasz ramiona do środka. W tym czasie dłońmi wykonujesz ruchy podobne do wiosłowania — palce, początkowo skierowane na zewnątrz i w dół, następnie zwracasz do środka i w przód (s. 31).

Z LOTU PTAKA

Na zdjęciu obok dokładnie widać, jak nogi są rozstawione, a ramiona zbliżone do tułowia, natomiast po zakończeniu fazy właściwej powinny być wysunięte w przód. Zauważ, że łokcie są przyciśnięte do tułowia, dłonie razem, a palce skierowane w przód. Po wysunięciu w przód ręce rozsuwasz.

Gdy kończysz prostować nogi (faza właściwa), ręce takż.e masz już wyprostowane (faza przygotowawcza).

GŁOWA

Opuść ją. a twarz zanurz. Wykonaj wydech do wody.

- Etap 4 -

Faza Właściwa

Ugnij nogi tak, aby pięty zbliżyły się do tułowia. Stopy ugnij pod kątem 90 do łydek i skieruj palce na zewnątrz. Rozpoczynając od bioder, wyprostuj nogi w tył i na zewnątrz. Połącz je i unieś, aż do pełnego wyprostu. Musisz być wyprostowany jak przy poślizgu na piersiach (s. 34).

STOPY

Są zgięte, z palcami skierowanymi w stronę łydek, jak wiosła, którymi odpychasz się od wody. Stanowią mocny tylny napęd. Nogi zginasz we wszystkich stawach, także biodrowych.

WYPROST NÓG

Dotychczas uważano, że nogi muszą być sztywne. Obecnie praca nóg przypomina często uderzenie batem, gdy stopy i kostki unosi się razem do góry, następnie oddala i po wyprostowaniu nóg ponownie łączy.

-W

WIDOK Z GÓRY

Zdjęcie wykonano w połowie fazy właściwej pracy nóg.

Można na nim dostrzec kilka istotnych szczegółów.

•    Jest to jedyny styl, w którym zgina się palce stóp. Stopy zaś pracują zgięte, a w fazie przygotowawczej są rozluźnione.

•    Nogami porusza się po torze przypominającym kształt serca.

•    Ruch jest inny niż w stylu motylkowym (s. 61), lecz także podobny do uderzenia batem.

KILKU PUNKTACH

Symetryczny kształt ciała

Stopy zwrócone na zewnątrz