nauka pływania w weekend034 (2)

72 • Kurs Dwudniowy

UtŁJĘTNOŚĆ Nawrót do Kraula na Wznak

8

-Etap 1

Przygotowanie

Pomyśl o nawrocie, gdy jesteś - ⁵    oddalony od ściany o trzy lub cztery

ruchy rąk. Podczas zawodów odległość ta oznaczona jest chorągiewkami. Możesz także wybrać sobie punkt na suficie lub policzyć ruchy potrzebne do pokonania basenu — ostatni ruch to początek nawrotu.

WPRZÓD

Po wynurzeniu się tę rękę uniesiesz nad głową i do przodu oraz prostopadle do tułowia, wchodząc w nawrót.

-Etap 2 i 3-

Rozpoczęcie Obrotu

Rękę. którą wyjąłeś z wody w etapie 1 (ostatni ruch przed ścianą), przenieś nad głową w przód. Zamiast

jednak zagarnąć nią wodę, poprowadź ją prostopadle do tułowia, obracając się jednocześnie na piersi. Za chwilę zrobisz obrót do przodu (patrz etap 4). Nabierz powietrza, zanim zanurzysz twarz.

X

RĘKA

Prowadź ją w górę nad głową i prostopadle do tułowia.

GOTÓW DO OBROTU

Leżysz już na piersiach, musisz więc być gotowy do wykonania obrotu do przodu. Przenieś rękę i obróć się jednym płynnym ruchem. Podczas obrotu schowaj głowę między ramiona.

ZAGARNIĘCIE WODY

Gdy jedną rękę przenosisz nad głową, drugą zagarniasz wodę pod tułowiem.

f ----- —

-Etap 4-

Obrót w Przód

ZASADY

Gdy obrócisz się na piersi, wykonaj szybki obrót do przodu, tak jak w kraulu na piersiach. Podczas przewrotu wstrzymaj oddech. Wykonaj przewrót tak, abyś stopami oparł się o ścianę na odpowiedniej wysokości.

Z UPŁYWEM CZASU W ciągu ostatnich lat bardzo zmienił się zarówno sam styl, jak i jego zasady. Dawniej przy nawrocie należało dotknąć ściany dłonią, teraz wystarczy dotknąć jej stopą. Nie wolno obracać się na piersi przed wykonaniem ostatniego ruchu ręką. Jeżeli wykonasz go po obróceniu się na piersi, będziesz zdyskwalifikowany.

TRZYMAJ NOGI RAZEM

Gdy wykonujesz przewrót, poruszaj jednocześnie obiema nogami.

-Etap 5 -

Odepchnięcie się

•• Odpychając się od ściany, wyprostuj nogi. Równocześnie wydmuchuj powietrze do wody. Siła odepchnięcia umożliwi ci poślizg na plecach. Wyprostuj się, aby był on jak najszybszy. Gdy poczujesz, że zwalniasz, zacznij pracować nogami. Dzięki temu wypłyniesz na powierzchnię i będziesz mógł rozpocząć pracę rękami i oddychać. Opisywany nawrót nie jest przedstawiony w „Sekwencji”, a jedynie na tych dwóch stronach.

Wyciągając nad głową ręce. ułatwisz sobie poślizg