73066 nauka pływania w weekend012 (2)

26 • Kurs Dwudniowy

i

Chlapanie

Chlapanie to dobry sposób na przyzwyczajenie twarzy do kontaktu z wodą. Stań w płytkiej wodzie na wprost drabinek. Zamknij oczy i zacznij polewać twarz wodą. Powoli przyzwyczaisz się do tego, że twarz jest mokra.

POWOLI •-

Ochlapywanie twarzy doskonale przygotowuje do jej zanurzania (poniżej). Pływanie zmusza cię do moczenia twarzy, gdyż na ogół musi być ona skierowana w dół, aby zachować opływową linię ciała, która ułatwia szybkie i efektywne pływanie.

Zanurzanie się

Kolejny krok to zanurzenie twarzy. Trzymając się ściany basenu lub drabinek, powoli zanurzaj twarz, aż zupełnie skryje się pod wodą. Szybko się wynurz i następnie zanurz jeszcze raz. Spróbuj zanurzać i wynurzać twarz w równym rytmie. Gdy poczujesz się pewniej.

spróbuj, wstrzymując oddech, dłużej pozostać pod wodą. Przygotujesz się w ten sposób do pracy w warunkach niedoboru tlenu oraz wdychania powietrza nad i wydychania pod wodą, tak jak podczas pływania.

Teraz spróbuj położyć się na wodzie. Chwyć się krawędzi basenu lub drabinek i staraj się położyć jak najbardziej płasko na powierzchni wody.

NIE TRAĆ ORIENTACJI

LEŻENIE NA WODZIE

BEZ PANIKI

To ćwiczenie umożliwi ci orientację pod wodą.

Z lewej: Zanurz się i otwórz oczy. Możesz to zrobić w okularkach. Wynurz się powoli.

Z prawej: Zanurz się ponownie, wypuszczając powietrze nosem i ustami.

Leż najpierw na brzuchu, a potem na plecach. Zanurz głowę aż po uszy i spróbuj zanurzyć twarz Gdy poczujesz się pewniej, zrób to samo z deską (s. 28-29).