nauka pływania w weekend020 (2)

42 • Kurs Dwudniowy

ROZPOCZĘCIE ZAGARNIANIA WODY •—

Rękoma z palcami skierowanymi na zewnątrz poruszaj w dół i od siebie.

NOGI I RĘCE

Gdy kończysz zagarniać wodę rękami, zacznij uginać nogi.

Pełna Sekwencja

*

PRACA NÓG

Składają się na nią na przemian: wyprost i ugięcie, wyprost i ugięcie. W innych stylach nogi pracują jak motor. Najważniejsza jest koordynacja pracy nóg i rąk.

Możesz teraz prześledzić, jak powinieneś pracować nogami i rękoma, aby twój styl był płynny i abyś bez przerwy poruszał się do przodu. Pamiętaj o koordynacji pracy rąk i nóg: gdy pracujesz rękoma (faza właściwa), uginasz nogi (faza przygotowawcza). Większość ruchów (z wyjątkiem oddychania i „podparcia” tułowia) wykonujesz pod wodą — muszą więc być bardzo dokładne, aby uniknąć zbędnego oporu wody.

ĆWICZENIA DOSKONALĄCE TECHNIKĘ

PRACA NÓG

Opuść ręce wzdłuż tułowia i pracuj tylko nogami, starając się za każdym razem dotknąć piętami do palców rąk. To ćwiczenie uczy pełnego i równoczesnego ugięcia nóg.

GŁOWA W DÓŁ

Przepłyń pewien odcinek koncentrując się na tym, aby głowę mieć nisko. Początkujący często chcą mieć twarz nad wodą, lecz tylko niskie jej położenie zapewni pływanie szybkie i we właściwym rytmie.

W KILKU ZDANIACH

Poczynając od etapu 1 do 5 staraj się zachować płynność ruchów. Im będą one spokojniejsze, tym pełniej wykorzystasz moment poślizgu (napłynięcia). Trzymaj biodra i pośladki wysoko. Gdy tułów masz wyprostowany, głowę powinieneś opuścić, aby zredukować opór wody. Kiedy ramionami i dłońmi zagarniasz wodę, nie możesz usztywnić palców (etap 1 i 2). Zginając łokcie, połącz dłonie tak. aby powstała przed tobą charakterystyczna fala (etap 3). Gdy zaczynasz prostować nogi, stopy powinieneś zgiąć. Wyrzuć ręce w przód, jednocześnie zanurzając twarz (etap 4). Po wyprostowaniu nóg (etap 5) powrócisz do fazy napłynięcia.

-• GŁOWA W DÓŁ

Rozpoczynając prostowanie nóg, zanurz głowę.