nauka pływania w weekend029 (2)

62 • Kurs Dwudniowy

Praca Rąk

" Etap 1-

Zanurzenie Rąk

' —-ęał*-^ - Ręce ustawione na szerokość barków

włóż przed głową do wody. Zanurz je równocześnie. Jak w każdym stylu, palce

powinieneś rozluzmc i lekko rozstawić. Prowadzone zbyt szeroko nie stawią wodzie oporu, zaciśnięte zas stawią opór zbyt duży, zmniejszając równocześnie powierzchnię twojego „wiosła . Głowę zanurz, zanim dłońmi dotkniesz powierzchni wody.

Gdy zanurzasz ręce, nogi masz zanurzone dość głęboko, kończąc słabszy ruch.

Pamiętaj, że nogami pracujesz zmiennie: mocno, słabiej, mocno, słabiej itd.

SPRAWDŹ USTAWIENIE RAMION I DEONI «

Jeżeli to możliwe, trzymaj łokcie wyżej niż dłonie. Dłonie gotowe do zagarnięcia wody skieruj nieco na zewnątrz.

FALOWANIE

Płyń w swobodnej, w miarę wyprostowanej pozycji, starając się „falować” jak delfin.

Opływowa,

symetryczna

sylwetka

• RI£CE

Zanurzaj je razem, rozstawione na szerokość barków.

_rw'-

NAI) WODĄ

Przy wdechu nie unoś głowy zbyt wysoko, gdyż zahamujesz swój ruch w przód. Jeśli potrafisz, możesz oddychać co drugi ruch rąk.

* RI£CE

Mocno pociągnij je w dół. Gdy będą na wysokości barków, nogami zakończ cykl mocniejszy.

-Etap 2 -

Pociągnięcie

Prowadź ręce głęboko zanurzone. Przez nos wykonaj wydech do wody. (Zatrzymując oddech, stracisz siły). Gdy ręce miną barki, ugnij je lekko i przyciągnij do ud.

- Etap 3

Odepchnięcie się

Praca nóg umożliwi ci wynurzenie się. Rękoma odepchnij się od wody i wykonaj wdech.

ĆWICZENIA

„DOKŁADANKA”

Dobrym ćwiczeniem przygotowawczym jest praca tylko jedną ręką. Wyciągnij jedną rękę w przód (na powierzchni) i pracuj drugą. Jest to łatwiejsze niż praca obu rąk, gdyż możesz oddychać z przechyloną na bok głową, jak w kraulu. Łatwiej będzie ci pływać w płetwach, lecz nie ćwicz w nich zbyt długo.

Z PRAWEJ I Z LEWEJ

„Dokładanka'’ to świetne ćwiczenie doskonalące ogólną koordynację ruchów, jednocześnie poprawiające pracę nóg.

Po pewnym czasie spróbuj pracować na przemian jedną ręką, drugą i obiema lub jedną, obiema i znów jedną, ale przeciwną.