nauka pływania w weekend030 (2)

64 • Kurs Dwudniowy

-Etap 4 -

Wynurzenie

—I

-Etap 5-

PRZENIESIENIE RĄK

Styl Motylkowy / Praca Rąk • 65

Etap 6

Zakończenie Fazy Wstępnej

Wyciągnij ręce z wody i przenieś je w przód. Nogami zakończyłeś właśnie cykl mocniejszy.

- W;.

Przenieś ręce łukiem do przodu.

Kiedy będą mijać głowę, opuszczaj ją już w dół. Gdy rękami dotkniesz wody (patrz etap 6), głowa powinna być już zanurzona.

. ~ ^ ^ - ■—- Przenieś nad wodą wyprostowane ręce.

^t ' Zanurz je przed sobą w wodzie,

rozstawione na szerokość barków. Gdy dłońmi dotkniesz wody, głowę powinieneś już zanurzyć i rozpocząć wydech. Nad wodą ręce nie powinny być ani zbyt rozluźnione, ani zbyt usztywnione. Lekko ugnij je w łokciach. W połowie ruchu (poniżej) łokcie powinny być powyżej dłoni. Patrz w dół.

Na tym zdjęciu zaznaczono drogę, po której poruszasz rękami nad wodą. Zanurzaj je rozstawione na szerokość barków.

TOR RUCHU

W KSZTAŁCIE DZIURKI OD KLUCZA

JAK PORUSZAJĄ SIĘ RĘCE

Jeżeli chcesz skutecznie pracować rękami, droga, po której je prowadzisz (obok z prawej), powinna, patrząc od dołu, przypominać swym kształtem dziurkę od klucza. Zanurz ręce rozstawione na szerokość barków i prowadź je w dół oraz na boki, i znów pod brzuchem do środka. Gdy dłonie będziesz miał przy udach, odepchnij je od wody, aby łatwiej wynurzyć głowę i barki. Przenieś ręce łukiem nad głową i rozpocznij nowy cykl.

im opór.

ROZPOCZĘCIE SŁABSZEGO CYKLU

Każdy cykl ma dwie fazy — właściwą i przygotowawczą. Styl motylkowy nie jest wyjątkiem — gdy przenosisz ręce nad wodą, pracujesz nogami, aby poruszać się do przodu. Pływaczka na zdjęciu biodra ma wysoko, a nogami rozpoczęła słabszy cykl.

BARKI

Siła pracy rąk jest składową siły mięśni barków i grzbietu.