66574 nauka pływania w weekend023 (2)

48 • Kurs Dwudniowy

'włjętność Etap 3

Ruch Wiosłujący

WYNURZONA RĘKA «

Zacznij odwracać palce na zewnątrz tak, aby pierwszy zanurzył się mały palec.

Zanurzoną ręką zagarniaj wodę i spychaj ją w dół. Początkowo wyprostowaną, zegnij w łokciu, a następnie znów wyprostuj.

Im mocniej naciśniesz dłonią na wodę, tym łatwiej będzie ci przenieść nad głową drugą, wyprostowaną rękę. Wyobraź sobie, że ręką tą chcesz sięgnąć jak najwyżej w górę i maksymalnie ją wyprostuj, niemal unosząc bark do twarzy.

GŁOWA I TWARZ

Patrz na ścianę, od której odpływasz, a nie na sufit.

Uszy powinieneś zanurzyć, ale twarz miej nad wodą.

Gdy przenosisz nad głowę jedną rękę. wykonuj wdech, gdy drugą — wydech.

WŁAŚCIWY KSZTAŁT

LITERA S

Ruch po torze w kształcie litery S zapewni twojej dłoni wystarczający opór wody, aby praca ręki była skuteczna. Dłoń prowadzona po linii prostej nie pracuje tak efektywnie.

UŁOŻENIE DŁONI

Ustaw dłoń przesuwanej w dół ręki pod kipem prostym do kierunku ruchu. Dzięki temu będziesz skutecznie zagarniał wodę.

_Etap 4-

Napłynięcie

Kończąc fazę właściwą, lewą rękę wyprostuj w kierunku uda. Nie usztywniaj jej zbytnio. Pracując nią mocno, łatwiej włożysz do wody drugą rękę, natomiast energicznie sięgając ręką nad głowę, ułatwisz tej zanurzonej zakończenie ruchu wiosłującego. Istotna więc jest koordynacja pracy rąk w czasie. Kończąc ruch w wodzie, palce opuść w dół jak koniec bata. Na zdjęciu poniżej, minimalnie wyprzedzającym niebieską figurkę, widać bąbelki świadczące o sile pracy rąk. Woda wytryskująca spod zanurzanej ręki świadczy o szybkości tego ruchu.

WŁAŚCIWE UŁOŻENIE PALCÓW

l’o wyprostowaniu ręki wyprostuj dłoń i obróć tak, abyś mógł wyjąć z wody najpierw mały palec.

Kraul na wznak widziany z góry

AKCJA I REAKCJA

/. prawej: Mocna praca jednej ręki w naturalny sposób powoduje rotację tułowia i uniesienie się drugiej, wynurzonej ręki. Uniesienie wynurzonej ręki ułatwia z kolei pracę zanurzonej.

ZANURZENIE

Włóż dłoń do wody bokiem, rozpoczynając od małego palca. Dzięki temu zanurzy się na głębokość odpowiednią dla efektywnej pracy.