nauka pływania w weekend010 (2)

22 • Kurs Dwudniowy

KURS

DWUDNIOWY

Zastanów się, co chcesz osiągnąć w czasie weekendu

Kraul na wznak

Z równoczesną pracą ramion

KURS OBEJMUJE NAUKĘ aż dziesięciu umiejętności o różnym stopniu trudności, których możesz się nauczyć w ciągu dwóch dni. Być może nie będziesz chciał przebywać w wodzie tak długo, aby opanować cały kurs w czasie jednego weekendu.

W zależności od swoich umiejętności, możesz rozpocząć od dowolnego ćwiczenia. Jeżeli jesteś zupełnym nowicjuszem, zacznij od umiejętności 1-3. Jeśli czujesz się w wodzie pewnie, ucz się poszczególnych stylów (umiejętności 4-7). Skoki i nawroty (umiejętności 8-10) możesz zostawić na kolejny weekend lub ćwiczyć przez kilka tygodni. Powinieneś jednak być pewny, że to co robisz, robisz dobrze.

Styl klasyczny — praca nóg

DZIEŃ 1	Godziny	Strony
UMIEJĘTNOŚĆ 1 Wejście do wody	1/2	24
UMIEJĘTNOŚĆ 2 Pływalność	1/2	28
UMIEJĘTNOŚĆ 3 Nauka poruszania się	1/2	30
UMIEJĘTNOŚĆ 4 Styl klasyczny	1	34
i " 77 ' - ^_ 1 UMIEJĘTNOŚĆ 5 Kraul na wznak i___1	1	44

Styl klasyczny — praca rąk

Kurs Dwudniowy • 23

OBJAŚNIENIE SYMBOLI

03» ZEGARY

I Przy omawianiu nowej ⁶⁰ umiejętności znajduje się mały ⁹⁰ zegar. Niebieskie pole wskazuje, ile czasu powinieneś poświęcić na określone ćwiczenie i w jakiej porze dnia dana lekcja wypada. Spójrz na przykład na zegar na s. 28. Wskazuje on, że nauka umiejętności 2 powinna trwać 30 min (liczby na zegarze oznaczają minuty), a umiejętność poprzednia (szare pole) zajęła ci także 30 min. Nie musisz się jędnak ściśle trzymać wskazań zegarów. Ćwicz własnym tempem.

FIGURKI PŁYWAKÓW

Schematyczne figurki pływaków wskazują, na ile etapów podzielono dane ćwiczenie. Niebieska figurka oznacza etap przedstawiony na zdjęciu.

SKALA TRUDNOŚCI • ••••

Każda umiejętność ma określony stopień trudności. Jedna kropka (•) oznacza umiejętność bardzo prostą, pięć (•••••) Jt ii bardzo trudną.

---------•

DZIEŃ 2	Godziny	Strony
UMIEJĘTNOŚĆ 6 Kraul	1	52
UMIEJĘTNOŚĆ 7 Styl motylkowy	1	60
UMIEJĘTNOŚĆ 8 Nawroty	3/4	68
UMIEJĘTNOŚĆ 9 Skoki	3/4	74
UMIEJĘTNOŚĆ 10 Skok startowy	1/2	78

Kraul

—faza napłynięcia

Pływanie Z deską