39674 nauka pływania w weekend027 (2)

58 • Kurs Dwudniowy

Kraul / Pełna Sekwencja • 59

USTAWIENIE GŁOWY

Pełna Sekwencja

PALCE

Jeżeli je wyprostujesz, zwiększy się powierzchnia wiosłująca stopy

Gdy płyniesz kraulem, twarz masz cały czas zanurzoną w wodzie, więc niezwykle ważna jest koordynacja oddychania z ruchami rąk.

Kończąc pełny ruch ręki, obracasz się na bok. Równocześnie z uniesieniem przeciwnego barku i ramienia, unosisz w górę twarz. Wystarczy, że wynurzysz połowę twarzy, aby nabrać powietrza.

Nad wodą powinieneś mieć tylko usta, a nie całą głowę. Zanurz twarz ponownie, zanim włożysz dłoń do wody. Wydmuchuj powietrze do wody przez nos i usta.

ĆWICZ

Koordynacja oddychania z pracą rąk wymaga treningu, więc bądź cierpliwy. Prawidłowe oddychanie, niezbędne dla efektywnego pływania, wymaga oswojenia się z wodą. Nie spiesz się. Zacznij spokojnie i pewnie.

PATRZ PRZED SIEBIE

Głowę musisz trzymać dość nisko, z zanurzoną twarzą, aby sylwetka była jak najbardziej opływowa. Patrz, dokąd płyniesz. Może wygodniej będzie ci w okularkach. Najlepiej, gdy głowę zanurzysz do brwi lub do połowy czoła, możesz jednak zanurzyć ją głębiej. Najważniejsze, aby twoja sylwetka była swobodna i opływowa: musisz widzieć, jak rękę zanurzasz w wodzie.

RI£KA WIOSŁUJĄCA

Pamiętaj, że najskuteczniej będziesz pracował ręką, jeżeli zagarniesz wodę całym przedramieniem i dłonią, od łokcia do końców palców. Pływak na zdjęciu właśnie rozpoczął prawą ręką ruch wiosłujący.

MOMENT ZANURZENIA

Patrz na zanurzaną dłoń — musisz widzieć, czy wykonujesz ruch prawidłowo. Nie powinno być żadnego chlapnięcia — zachowaj siłę na ruch pod wodą, na zagarnięcie wody we właściwym kierunku.

USTAWIENIE GŁOWY

Wyobraź sobie, że głowa jest dziobem łodzi. Jeżeli będziesz trzymał ją za nisko, uniesiesz barki i zaczniesz nimi hamować. Gdy zaś będzie za wysoko, całe ciało będzie hamować. Unieś ją więc lekko, a twoje ciało będzie przypominać kadłub przecinającego fale ślizgacza.