nauka pływania w weekend031 (2)

66 • Kurs Dwudniowy

POŁOŻENIE POŚLADKÓW

Jesteś zupełnie wyprostowany, pośladki unieś wysoko, a nogami kończ słabszy cykl.

I»S

Pełna Sekwencja

NOGI

Mocniejszy cykl jest potrzebny, abyś mógł wynurzyć się z wody i nabrać powietrza.

UŁOŻENIE •-

Nie jest ważne, czy nogi będziesz trzymał razem, czy nie. (Jeżeli zbliżysz je do siebie, będzie to najprawdopodobniej pod koniec cyklu).

Początkowo twoje ruchy będą niezgrabne. Staraj się jednak wykonywać je płynnie — jeżeli będą chaotyczne, będziesz płynął wolno, wyglądał brzydko i szybko się zmęczysz. Poprawny styl to nie kwestia siły, lecz połączenie siły i techniki. Nie usztywniaj rąk. Dostosuj ich pracę do pracy nóg, a nie odwrotnie. Wydychaj powietrze do wody, a wdychaj nad wodą. Delfin wymaga elastyczności, może przydać ci się więc następujące ćwiczenie: Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie pod barkami i wyprostuj ręce, wyginając plecy w łuk tak. jak w czasie pływania.

Styl Motylkowy / Sekwencja • 67

POCZĄTEK KOŃCA

WIDOK Z GÓRY

Na zdjęciu nogi kończą mocniejszy cykl. Ręce wynurz z wody, a głowę unieś. Musisz dążyć do takiej symetrycznej sylwetki.

ELASTYCZNOŚĆ BARKÓW

W pozycji przedstawionej poniżej barki są usztywnione. Gdy nabierzesz powietrza i zaczniesz zanurzać głowę, rozluźnij je. Ten styl wymaga dużej elastyczności barków.

SEKWENCJA

A • GŁOWA

Wynurzyłeś ją, więc możesz

zaczerpnąć powietrza. Patrz przed siebie.

BRZUCH

Aby twoje ciało „falowało”, musisz mieć silne mięśnie brzucha.

Słabszy cykl pracy nóg kończy się, gdy rękami zaczynasz zagarniać wodę. Gdy znajdą się na wysokości ud. kończysz wydech. Mocniejszy cykl pracy nóg umożliwi ci wynurzenie głowy i zaczerpnięcie powietrza.

Kiedy przenosisz ręce w przód, nogami rozpoczynasz słabszy cykl. Gdy rozluźniony zanurzasz ręce w wodzie, nadal trwa cykl słabszy.

-• RĘCE

Gdy przenosisz je w przód, powinieneś je lekko zgiąć. Prowadź je szerokim lukiem (ale nie za szerokim).

Rozluźnij dłonie.

TWARZ I GŁOWA

Głowę masz ponownie w wodzie (zanurzasz ją wcześniej niż dłonie) i wszystko zaczynasz od nowa.