42318 nauka pływania w weekend032 (2)

68 • Kurs Dwudniowy

DZIEŃ 2

240

120

Nawroty

Zawracanie przy ścianie stosowane podczas sportowego pływania kraulem na piersiach i na wznak

Podczas zawodów musisz umieć szybko zmienić kierunek. Każdy styl ma specyficzny, określony przepisami nawrót.

W tym rozdziale poznasz nawrót obrotem do kraula na piersiach i na wznak. Inne nawroty opisane są na s. 84-85. Ścigając się nie zwalniaj przed ścianą basenu. Pomyśl o piłce tenisowej: uderzona w kierunku ściany słabo, odbije się także słabo; gdy uderzysz ją mocno, wróci z dużą prędkością.

-•-

CEL: Zmiana kierunku płynięcia. Stopień trudności

Nawrót Obrotem do Kraula

1. Przygotowanie do Nawrotu

Ucz się go etapami. Stojąc na dnie basenu, rozpocznij od wolnych obrotów w płytkiej wodzie, z dala od ściany. Początkowo możesz kończyć obrót w dowolnej pozycji, potem staraj się zakończyć go na plecach, z wyprostowanymi nogami.

WYDECH

Wydmuchuj powietrze przez nos.

Woda w nosie to nic przyjemnego i może przeszkadzać ci w nauce.

WYOBRAŹ SOBIE

Gdy prostujesz nogi, wyobraź sobie, że odpychasz się od ściany basenu.

ZWIŃ

Wykonaj płynny obrót — ręce i nogi zegnij, przyciągając do siebie, stopy trzymaj razem. Poruszając nieznacznie dłońmi, przyspieszysz obrót i ułatwisz utrzymanie równowagi.

2. Obrót i Odepchnięcie się

Powtórz obrót, ale bliżej ściany basenu, tak abyś opar! o nią stopy. Odepchnij się i wyprostowany odpłyń poślizgiem na plecach. Opierając stopy o ścianę, powinieneś być oddalony od niej o pół długości ręki.

Bądź cierpliwy, nie od razu będziesz umiał • RĘCE

prawidłowo ocenić odległość od ściany. Przed poślizgiem na plecach

wyprostuj ręce nad głową. Nie poruszaj nimi.

3. Obrót na Piersi

Zrób jeszcze jeden obrót. Tym razem odpychając się od ściany obróć się o 180 , z pleców na piersi. Trzymaj ręce nad głową, aby twoja sylwetka była jak najbardziej opływowa. Gdy po odepchnięciu się zaczniesz zwalniać, spróbuj pracować nogami. Nie poruszaj na razie rękoma, aby utrzymać opływową linię ciała.

PROSTUJ NOGI

Gdy mocno odpychasz się od ściany, wyprostuj nogi.

JEDNYM RUCHEM

Odepchnij się i obróć na piersi jednym płynnym ruchem. Nie odpychaj się leżąc na plecach, aby dopiero potem się obrócić.