6 (1826)

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA (4)

Miejsce: hala Data: 17.10.98

Sprzęt: piłki nożne, skrzynia gimnastyczna, płotki, materace (system-kombi)

Temat: Sprawność ogólna, specjalna. Technika. Czas: 90’

TRESC I ORGANIZACJA CWICZEN    CZAS

I. CZĘŚĆ WSTĘPNA    25'

Rozgrzewka z piłkami

-    Bieg, kozłowanie piłki lewą i prawą ręką, w biegu uderzenia piłki o podłogę i chwyt piłki oburącz, krążenia piłką wokół bioder.

-    Bieg, rzut piłki do tyłu, chwyt za plecami i powrót czyli trzymanie piłki z tyłu, rzut do przodu nad głową i chwyt piłki przed sobą.

-    W staniu z piłką krążenia tułowia w wyprostowanych rękach, opad tułowia, krążenia piłki wokół nóg po torze ósemki, w siadzie skłony do prawej i lewej nogi.

-    Przewroty z piłką w przód, w tył.

-    Rzut piłki, przewrót w przód i chwyt, 5x - Rzut piłki, przewrót w tył i chwyt, 5x

II. CZĘSC GŁOWNA 1. Sprawność ogólna, technika

&mŁ= £

Przewrót w przód na skrzyni, 5x.

n.r*

Z rozbiegu skok na skrzynię, wybicie w górę i po lądowaniu przewrót w przód, 5x.

Skok na skrzynię, wybicie, obrót o 360° w powietrzu, po lądowaniu przewrót w przód, 6x.

Tv

Z nabiegu skok tygrysi i po lądowaniu chwyt piłki z upadkiem w bok, 5x prawa i lewa strona.

Z nabiegu skok na skrzynię i odbicie w górę, po lądowaniu przewrót w przód i chwyt piłki z upadkiem, 5x prawa i lewa strona.

18