4 (2261)

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA (2)

Miejsce: hala Data: 13.01.98

Sprzęt: piłki nożne, materace, kozioł Temat: Sprawność ogólna, technika Czas: 90'

TRESC I ORGANIZACJA CWICZEN CZAS

I. CZĘŚĆ WSTĘPNA 20'

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa

- rozbieganie - krążenie ramion w przód, w tył. krążenie głową, nadgarstkami, tułowia, wymachy ramion:

- podskoki naprzemianstronne z wysokim unoszeniem kolan;

- w staniu skłony w przód do prawej i lewej nogi, skłony boczne, skłony w tył (wszystkie ćw. powtarzamy po 5-6x na każdą stronę):

- w siadzie skłony w przód 5-6x, z leżenia mostek 5x;

- przewroty w przód, w tył, przewrót przez prawy i lewy bark 5x.

II CZĘŚĆ GŁÓWNA

1. Koordynacja ruchowa, gibkość, zwinność

- Przewrót w przód ze stania na rękach 5x

- przewrót bokiem prawym, lewy bok 5x

Ćwiczenia w dwójkach - skłon Ćw. w dwójkach - jeden leży

w przód przy pomocy partnera. tyłem, robi mostek, partner stoi

z tyłu i pomaga mu trzymając za łopatki.

Ćw. w dwójkach - ustawienie tyłem do siebie, przerzut partnera przez plecy.

Ćw. w dwójkach — jeden partner klęczy, drugi wykonuje przewrót w przód na plecach partnera.

Ćw. w dwójkach - jeden staje na rękach, drugi podchodzi, chwyta partnera w stanie za nogi i stania go na nogi przez swoje plecy.

Ćw. w dwójkach - jeden klęczy bokiem do partnera, drugi przez stanie na rękach wykonuje przerzut przez partnera.

2. Ćwiczenia rozciągające - stretching 5'

3. Sprawność ogólna 15’