95 (141)

I» R /. Y Ci O TOWANIE SPR A W N O Ś C I O W E 7 A W ODNIKA

7.    Z siadu skrzyżnego, wyprost do postawy z obrotem i powrót do postawy wyjściowej.

8.    Z postawy rozkrocznej, podskok z wyrzutem nóg do przodu i dotknięciem nóg rękami.

TRENING 56

Część II - Ćwiczenia siłowe - pojedynczo

(w przerwach wypoczynkowych ćwiczenia z piłką)

1.    Z przysiadu podpartego przejście z odbicia obunóż do podporu leżąc przodem, pozycja wyjściowa.

2.    W przysiadzie podpartym przemienne wyma-chy nogi prawej i nogi lewej w bok do wewnątrz.

3.    Z leżenia tyłem RR na karku - przejście do siadu skulnego i dotknięcie prawym łokciem lewego kolana i odwrotnie.

4.    Z siadu podpartego - skłon tułowia w przód z chwytem za kostki NIM, pozycja wyjściowa.

5.    Z leżenia tyłem, siad równoważny rozkroczny -dotknąć RR stóp, pozycja wyjściowa.

6.    W siadzie równoważnym zwartym - ręce poziomo, skręty tułowia z wymachem bocznym NN

w lewo, a RR w prawo.

7.    W leżeniu przodem - skłon tułowia w tył.

8.    W przysiadzie RR na karku - podskoki w miejscu.

TRENING 57

Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo

t. W leżeniu tyłem - wyrzut piłki lekarskiej w górę, chwyt.

2.    W siadzie - podnoszenie piłki lekarskiej na wysokość 20-30 cm RR wyprost.

3.    W postawie rozkrocznej - podrzucanie piłki lekarskiej nad głową ze skłonem tułowia w bok.

4.    W postawie rozkrocznej - wyrzut piłki zza pleców do przodu i chwyt - skłon tułowia w przód.

5.    W marszu na czworakach popychanie pitki głową do przodu.

6.    W siadzie rozkrocznym - skręty tułowia z piłką lekarską.

7.    W postawie rozkrocznej - krążenia tułowia z piłką lekarską w prawą i lewą stronę.

8.    Przenoszenie piłki NN do rąk w leżeniu tyłem.

9.    Z leżenia tyłem - wyrzut piłki lekarskiej ze skłonem tułowia w tył.

95