98 (123)

PRZY Ci O T O WANIĘ SPR A W N O Ś C 1 O W E Z A WODNIK A

4.    Rzut piłki w górę w przód z siadu prostego.

5.    Z leżenia tyłem, piłka między stopami - przenoszenie piłki w prawo i w lewo.

6.    Podpór leżąc tyłem, piłka na mięśniach brzucha - marsz w przód i w tył.

7.    Z leżenia tyłem piłka między stopami - przejście do leżenia przewrotnego.

8.    Stojąc w rozkroku, piłka w górze nad głową, skrętoskłon z położeniem piłki za piętami,

z przeciwnej strony podniesienie piłki.

9.    Piłka za plecami - podrzut do przodu, ze skłonem tułowia w przód i chwyt przed sobą.

10.    Leżenie tyłem, piłka między stopami - podrzut

i chwyt piłki w siadzie prostym (po serii ćwiczeń z piłką lekarską, żonglerka piłki głową).

TRENING 62

Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo

1.    Ugięcia i wyprosty RR w podporze leżąc przodem na dwóch piłkach lekarskich.

2.    Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (piłka w RR).

3.    W głębokim skłonie tułowia w przód, rzut piłki lekarskiej pomiędzy nogami nad siebie - przyjęcie piłki prostym podbiciem.

4.    Wykrok, wypad, rytmiczne obroty o 180°, z piłką lekarską w RR.

5.    Rytmiczne naprzemianstronne wymachy NN do trzymanej w RR piłki (uderzenie piłki prostym podbiciem).

6.    Z leżenia tyłem, piłka między stopami - podanie piłki do RR - siad równoważny i toczenie piłki po nogach uniesionych.

7.    „Mostek", głowa na piłce - rytmiczne podskoki w koło w lewą i w prawą stronę.

8.    W głębokim wychyleniu do tyłu - upuszczenie piłki - obrót i chwyt piłki w locie.

9.    W leżeniu tyłem piłka między stopami - NN w górę, pozycja wyjściowa.

10.    MTG 5 x 5 na dwie bramki - turniej.

TRENING 63

Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo

1. W podporze leżąc przodem, z odbicia RR kla-śnięcie nad piłką lekarską, podpór.

	a
Ją Ijj	^ j
u	Li)
3	13
3	13 ^Chr^=^ I

98