9 (1391)

Drugi mikrocykl rozpoczął się 25.01 i trwał do 2.02.1998

(zgrupowanie w Chorwacji). Wszystkie jednostki treningowe odbywały się na trawiastych boiskach.

Celem tego zgrupowania było kontynuowanie pracy nad sprawnością ogólną ukierunkowaną na specjalizację (ćw. z piłką).

Rozegrano trzy mecze kontrolne z zespołami z Chorwacji:

27.01.1998    r. ORIENT (Chorwacja II liga): POLONIA 3:0

30.01.1998    r. CITIBAL (Chorwacja II liga): POLONIA 1:3

01.02.1998    r. OSIJEK (Chorwacja I liga): POLONIA 0:5.

Charakterystyka dnia treningowego na obozie w Chorwacji

1.    7*^s trening poranny z piłkami - 15'. Bramkarze wykonywali ćwiczenia rozciągające i oswajające z piłkami. Intensywność niska, celem było pobudzenie przed treningiem właściwym.

2.    Trening przedpołudniowy - bramkarze odbyli 5 treningów indywidualnych, których celem było kształtowanie sprawności ogólnej (wytrzymałości szybkościowej, szybkości, siły, koordynacji) i sprawności specjalnej. Powoli nastąpiło zmniejszenie zakresu ćwiczeń ogólnych na rzecz ćwiczeń specjalistycznych. Zmienił się też charakter treningów, zmniejszyła się objętość i zwiększyła intensywność wykonywanych ćwiczeń. Treningi prowadzono metodą powtórzeniową. Ćwiczenia wytrzymałości szybkościowej i siły wykonywano z dużą submak-symalną intensywnością, powtarzano je 5-6 razy w 4-5 seriach. Ćwiczenia szybkości wykonywano z maksymalną intensywnością. Między powtórzeniami przerwy wypoczynkowe trwały 30”, między seriami 2' (charakter przerw wypoczynkowych - czynny, stosowano ćw. rozluźniające i rozciągające.

3. Trening popołudniowy. Bramkarze ćwiczyli razem z drużyną na boisku. Odbywały się treningi strzeleckie i taktyczne (różne formy gier, stałe fragmenty gry). Przed każdym z tych treningów bramkarze odbywali specjalistyczną rozgrzewkę, która trwała 30'.

Odbyły się trzy spotkania. Bramkarze bronili na zmianę, po 45

minut w każdym meczu.

TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA (1)

Miejsce: boisko Data: 25.01.1998

Temat: Wytrzymałość specjalna. Technika.

Czas: 73’

TRESC I ORGANIZACJA CWICZEN

CZAS

I. CZĘŚĆ WSTĘPNA    25’

Rozgrzewka:

-    rozbieganie wstępne z krążeniem ramion w przód, w tył, krok dostawny, przekładanka, bieg tyłem, bieg przodem z obrotami;

-    w miejscu wymachy ramion w bok w pozycji stojąc;

-    to samo w opadzie tułowia w przód, krążenia ramion i bioder, w siadzie ćwiczenia skłony, skrętoskłony w przód, w tył;

-    ćw. kształtujące przy pomocy współćwiczącego;

-    ćw. rozciągające;

-    ćw. oswajające z piłkami.

II. CZĘŚĆ GŁÓWNA 1. Koordynacja ruchowa 15’

Przejście między nogami, przeskok przez partnera i chwyt piłki w powietrzu, 5x

Cw. pojedynczo. Rzut piłki, przewrót w przód, chwyt, rzut piłki, przewrót w tył, chwyt, rzut piłki i upadek w prawą i lewą stronę, 3x4.

O-*

Stojąc tyłem do siebie, półobrót, przysiad, wyskok, klaśnięcie w dłonie i start do piłki, 6x.

2. Ćwiczenia rozluźniające - wyregulowanie oddechu    3’

Chwyt piłki nad stojącym partnerem, powrót tyłem, 5x jako jedno powtórzenie, każdy 4 serie.

A - przejście między nogami partnera, start i wyskok do górnej piłki, przeskok przez partnera i start do piłki dolnej podanej przez trenera, 4x jako jedno powtórzenie, 4 serie.

4 upadki jako jedno powtórzenie, 2x w lewo. 2x w prawo. Każdy 5 serii.

21