2257240649

Piotr Nowak - 120 pomysłów na atrakcyjną rozgrzewkę dla dzieci 17

Przykładowe ćwiczenia w ruchu (marsz, trucht, sprint):

» marsz, trucht, bieg, sprint, bieg tyłem, bieg ze zmiennym tempem, naprzemianstronne krążenie ramion w przód, naprzemianstronne krążenie ramion w tył, obustronne krążenie ramion w przód, obustronne krążenie ramion w tył, krążenie PR w przód, LR w tył (zmiana), naprzemianstronne podskoki, krok odstawno-dostawny, krok odstawno-dostawny + ramiona w górze: góra - dół, skip A, skip A z klaśnięciem dłoni między nogami, skip B, skip C, skip C + krążenia ramion, wypad w przód, przeplatanka, przeplatanka + klaśnięcie dłoni przed sobą i za sobą, skłon z dotknięciem podłoża, podskoki obunóż, podskoki obunóż bokiem, podskoki obunóż tyłem, podskoki PN i LN, podskoki w półprzysiadzie, „kaczy chód", marsz na czworakach, marsz na czworakach z wyprostowanymi nogami, marsz na czworakach z jedną nogą wyprostowaną w górze, marsz w podporze tyłem.

Pozycje wyjściowe do gimnastycznych ćwiczeń kształtujących:

Do pozycji wyjściowych wysokich zaliczamy:

» postawa, rozkrok, rozkrok jednonóż, wykrok, zakrok, wypad w przód, wypad w tył, unik postawny przodem, unik postawny

Do pozycji wyjściowych średnich zaliczamy wszystkie ćwiczenia na bazie klęków i przysiadów:

» klęk prosty, klęk jednonóż, rozklęk, rozklęk jednonóż, klęk podparty, klęk podparty jednonóż, unik podparty przodem » przysiad, półprzysiad, przysiad podparty » podpór przodem, podpór tyłem » skłon podparty

Do pozycji wyjściowych niskich zaliczamy:

» siad prosty, siad prosty podparty, siad rozkroczny, siad rozkroczny podparty, siad skrzyżny, siad skrzyżny podparty, siad skulony, siad ugięty, siad równoważny, siad klęczny, siad w „pół-szpagacie”, siad płotkarski, siad wykroczno-zakroczny » leżenie tyłem, leżenie przodem, leżenie bokiem

Ćwiczenia możemy dowolnie modyfikować w zależności od potrzeb, celu treningu oraz poziomu i liczebności grupy ćwiczebnej.

ZABAWY OŻYWIAJĄCE TYPU „BEREK"

Najmłodsze dzieci są zawsze gotowe do ruchu i mogą wskoczyć na pełne obroty już od pierwszej minuty treningu. Nie zapominamy jednak o rozgrzewce, czyli o zabawach ożywiających. Rozgrzewka ma przede wszystkim pobudzić organizm do wysiłku, ale w treningu z najmłodszymi jest przede wszystkim okazją do wyszumienia się. Maluchy mają nadmiar energii, są pełne pozytywnych emocji, dzięki rozgrzewce przygotują się nie tylko fizycznie, ale także mentalnie. Pamiętaj o wszechstronności, często zmieniaj reguły i zasady zabawy.