7671076282

PkłtT Nowak -120 pomysłów na atrakcyjny rozgrzewkę dla dzieci 17

[>Tiy kUrkwg ĆwtCTHrfcl w rochafemrłŁ trucht.

marsz trucht. bwg sprint bieg tyłem. bieg ze zmiennym tempem. naprzenianslronne krążenie rammn w przód, naprzemanstronne krążeń* ramion w tył. obustronne krążenie ramion w przód, obustronne krążeń* raraon w tył. krążeń* PR w przód. LR w tył (zmiana), naprzemanstronne podskoki, krok odstawno-dostawny. krok odsawno-dostawny * ramiona w górze: góra -Mi skip A. skip A z klaSmędem (Jon między nogami, skp B. skip C. skip C • krążenia ramion, wypad w przód, przepiaianka. przeplatania • klaSmęc* dłoni przed sobą i za sobą. skłon z dotkraęctom potJoża. podskoki obunóż. podskoki obunóż bokiem, podskoki obunóż tyłem podsfcoto PN i LN, podskoki w póiprrysiadzie, >aczy chód", marsz na czworakach, marsz na czworakach z wyprostowanymi nogami, marsz na czworakach ż jedną nogą wyprostowaną w górze, marsz w podporze tyłam.

Petycje wyjściowe do jjianatjrinrth ówłcawł kntałtnbcych:

Do pozycji wy)Setowych wysokich zaliczamy:

» postawa, rozkrok, rozkrok jednonóż, wykrok. zakrok. wypad w przód, wypad w tył. unk postawny przodem, uiik postawny

Do pozycji wyjściowych Średnich zaliczamy wszystkie ćwiczenia na baz* klęków i przysiadów:

» klęk prosty. Męk jedno nóż. rozklęk. rozktęk jednonóż. klęk podparty, klęk podparty jednonóż.

unk podparty przodem » przysiad, półprzysiad. przysiad podparty a podpór przodem, podpór tyłam » sMon podparty

Do pozycji wyjściowych niskich zaliczamy:

a siad prosty, siad prosty podparty, siad rozkroczny. siad rozkroczny podparty, sad skrzyżny. sod skrzyżny podparty, siad skulony, siad ugięły, siad równoważny, sad klęczny, sad w jM-szpagac**. siad plotkarski, sad wykroczno-zakroczny » lezeme tyłem, teżene przodem, leżen* bokiem

ćwłezena możemy dowotoie modyfkować w zależności od potrzeb, ceki trenngu oraz poziomu i liczebności grupy ćwiczebnej

ZABAWY OŻYWIAJĄCE TYPU „BEREK”

Najmłodsze dzieci są zawsze gotowe do ruchu i mogą wskoczyć na pekie obroty juz od pierwszej minuty trenngu. Nie zapommamy jednak o rozgrzewce, czyli o zabawach ożywiających. Rozgrzewka ma przede wszystkim pobudzić organizm do wysilał. ale w treningu z najmłodszym jest przede wszystkim okazją do wyszurmenia s*ę. Maluchy mają nadmiar energa. są pełne pozytywnych emocj. dzięki rozgrzewce przygotują aę me tyfco ftzyczrae. ale także mentalne. Pamiętaj o wszechstronności często zmień tai reguły i zasady zabawy