31594

Ponieważ w ciąży rośnie objętość krwi, serce musi pracować bardziej intensywnie. Pod koniec drugiego trymestru obciążenie mięśnia sercowego zwiększa się o 40%. Krążenie jest ukierunkowane głównie na macicę, ale także na nerki i skórę.

• Nerki

Muszą prze filtrować i oczyścić o 50% więcej krwi niż normalnie. W efekcie cala praca nerek staje się bardziej wydajna, ciało o wiele szybciej niż dotychczas pozbywa się produktów przemiany materii takich jak mocznik i kwas moczowy

2. Walory ćw iczeń w ciąży

Ćwiczenia fizyczne podczas ciąży przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu. Dzięki temu poród może być mniej bolesny i po prostu znacznie szybszy. Pomagają też pozbyć się wielu ciążowych dolegliwości - na przykład bólu pleców', problemów z zaparciami i obrzękami. Systematyczne ćwiczenia poprawiają nie tylko sprawność fizyczną ciężarnej, ale też jej samopoczucie i kondycję psycliiczną. Ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów, poprawia apetyt, korzystnie wpływa na trawienie. Ćwiczenia w czasie ciąży to w końcu najlepszy sposób na szybki powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia zalecane w ciąży - nawet słabo wysportowanym kobietom:

Pływanie

•    wzmacnia mięśnie,

•    zwiększa wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku,

•    poprawia elastyczność układu sercowo -naczyniowego,

•    dotlenia mózg,

•    ćwiczenia w wodzie w odciążeniu zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów,

•    Ćwiczenia w wodzie wspomagają ruchy dziecka i stymulują jego aktywność w brzuchu.

Regularne spacery

•    Powodują lepsze dotlenienie matki i maluszka

• Poprawia krążenie

• Wzmacnia mięśnie

Ćwiczenie Kegla

Fitness - odpowiedni program dla kobiet w ciąży’

•    Poziom trudność dostosowany jest do każdego trymestru ciąży,

•    Odpowiednio dobrane techniki w^rzmacniające, rozciągające, oddechowe,

•    Wykorzystywane są teclmiki relaksacyjne, wybrane ćwiczenia pilates oraz ćwiczenia z piłką.