31648

CZEŚĆ II

Ćwiczenia

metodyczne

Bieg z pałeczką

5 min

Wszyscy ćwiczący posiadają pałeczki sztafetowe. Trzymając je najpierw w prawej, a następnie w lewej ręce biegają żywo po prostym odcinku bieżni, a także po wirażu.

Starty z bloków z pałeczką trzymaną w prawej ręce

5 min

ćwiczący wykonują wielokrotnie starty z pałeczką przebiegając za każdym razem ok. 2Om Zwracam uwagę na prawidłowy chwyt pałeczki i koryguję błędy podczas biegu.

1_L

Biegi z przekazywaniem pałeczki sztafetowej parami, w mielicie

5 min

x x

X X X X X X X X

Ćwiczący dobierają się parami Ćwiczący jednej pary biegną tnichtem jeden za dmgiin w odległości ok. 1.5m Biegnący z tyłu trzyma w prawej ręce pałeczkę sztafetową i zajmuje taką pozycję, by jego prawy bark znajdował się w prostej linii z lewym barkiem biegnącego w przód z le współparniera

Ćwiczenia

specjalne

doskonalące

technikę

biegów

sztafetowydi

CZEŚĆ III

Rozbieganie

Czynności

organizacyjno-

porządkowe

„Zryw szybkościowy” z wyciągnięciem ręki do tyłu (jak po odbiór pałeczki sztafetowej)

Przekazywanie pałeczki sztafetowej w strefie zmiany na wirażu

Uniwersalny „bieg sztafetowy”

Bieg w truchcie dookoła stadionu

Zbióika. podsumowanie zajęć, zebranie sprzętu _pożegnanie_

5 min

5 min

5 min

2 min

Ze swobodnego biegu po prostej ćwiczący, wykonuje dość nagły 20 metrowy „zryw szybkościowy" przy końcu którego wyciąga i przez chwilę (2 kroki biegowe) utrzymuje niemchomo odpowiednią rękę (jak po odbiór pałeczki)

W odległości 50m od początkowej linii strefy zmiany znajduje się linia startowa przed którą ustawia się w pozycji stanu półwysokiego ..podający" trzymający pałeczkę w odpowiedniej ręce. „odbierający" staje we właściwym miejscu (lOm przed strefą) przyjmując typową dla siebie pozycję startową Na mój sygnał „podający" rozpoczyna bieg i odpowiednim miejscu przekazuje pałeczkę _„odbierającemu"_

xxxxxxxxxxxxxxxx

N

Dzielę gnipę na 4-osobowe zespoły. Każdy zespół rozstawia swoich zawodników na właściwych pozycjach Uczniowie posiadający pałeczki zajmują miejsce w blokach. Na mój sygnał stanują i wykonują prawidłową zmianę po przebiegnięciu „swoich” lOOm. I tak postępuje każda zmiana, aż do ukończenia biegu.

Wszyscy ćwiczący wykonują 2 okrążenia stadionu (800m) w truchcie, utrzymując stałe tempo biegu

Po podsumowaniu zajęć wyznaczam dzieci do zebrania sprzętu, żegnam się z dziećmi