39927

80	7-8
75	9-10
70	11-13
65	14-16
60	17-20
55	21-24

Jak obliczyć maksymalny wyczyn siłowy? -przykład

Wyprostowanie ramienia w pozycji leżącej na plecach z hantlą ważącą 20kg, trenujący jest w stanie wykonać 18x z tego wylicza się max wyczyn siłowy, według tabeli, faktyczny wyczyn 20kg=60%

Max. wyczyn silowy=

max.intensywność obciążenia 100% * ciężar (20kg) / faktyczna intensywność(60%)=33kg

TRENING OPOROWY WPG. MC.OUEENA 4 serie *10 dźwignięć max.ciężaru do dziesięciokrotnego dźwignięcia po każdej serii następują 2 minuty przerwy 3 razy w tygodniu

co l-2tygodni kontrola ciężaru wyjściowego

TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJĄCYM OPOREM WG.DE LORMEA I WATK1NSA

3    serie* 10 dźwignięć

I    -10 dźwignięć 50% max.ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia

II    -10 dźwignięć 75% -//-

III    - 10 dźwignięć ,max.ciężaru -lipo każdej serii 2 minuty przerwy

4    razy w tygodniu

co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego

PROGRAM OXFORDZKI WG.ZINOYIEFF

Trening progresywnie malejącym obciążeniem

-obejmuje 10 sektorów

-obciążenie w 1 secie = max.ciężarowi do 10-krotnego dźwignięcia -po kolejnych setach, za każdym razem obciążenie o pół kg mniejsze -5 razy w tygodniu

METODA CIĘŻKO ATLETYCZNA

Metoda oporów maksymalnych