114200

Obecność Se jest niezbędna do prawidłow ego funkcjonow ania systemu immunologicznego .

Selen, bierze udział w zwalczaniu stanów zapalnych i chorób alergicznych.

♦źródła selenu: w PL: mięso, podroby, ryby, owoce morza są lepszym źródłem Se niż produkty roślinne

amerykańska kukurydza i orzechy brazylijskie są najlepszym, roślinnym źródłem tego pierwiastka

czynniki zmniejszające stezenie Ca w organizmie Dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi:

800- 1000 mg ludzie dorośli (25-40 lat) / 1000-1200 mg w okresie wzrostu układu kostnego Ujemny bilans wapnia wynika nie tylko z nieadekwatnej podaży i zaburzeń wchłaniania, ale również ze zwiększonych strat tego pierwiastka.

Wchłanianie wapnia z posiłków ma miejsce w proksymalnym odcinku jelita cienkiego pod wpływem aktywnych metabolitów witaminy D.

1.    Dieta bogata w sód znacznie zwiększa wydalanie wapnia.

2.    Nadmiernie częste spożycie kawy (kofeina) powoduje wprost diurezy i zwiększoną ucieczkę wapnia

3.    Wchłanianie wapnia utrudnione jest przez fityniany i kwas szczaw iowy obecny w produktach roślinnych

4.    nasycone kwasy tłuszczów e , które z wapniem tworzą nierozpuszczalne mydła - utrudn. wchłanianie

5.    Długotrwałe podawanie niektórych leków zwłaszcza hormonów kory nadnercza (korty kostery dów)

źródła wapnia: FASOLA / MIGDAŁY / SERKI TOPIONE / MLEKO / SARDYNKI / SERY PODPUSZCZKOWE

w jakim wieku największa gestosc kości ~35 lat

Na częstość występowania osteoporozy wywiera wpływ wiele czynników ryzyka jak płeć, wiek, sposób żywienia i aktywność fizyczna.

jakie ćwiczenia sa zalecane w profilaktyce osteoporozy

Silniejszym stymulatorem osteogenezy jest wysiłek wykonywany w pozycji pionowej, niż w poziomej.