ÿþA p p l e P i e S p i n a c h S m o o t h i e
T h e s u p e r f o o d : S p i n a c h
E a t i t b e c a u s e : I t c o n t a i n s m o r e t h a n 2 5 p e r c e n t o f t h e r e c o m m e n d e d d a i l y
a l l o w a n c e s o f 1 0 v i t a m i n s a n d m i n e r a l s ( i n j u s t o n e s e r v i n g ! ) . S p i n a c h
i s e s p e c i a l l y d e n s e i n v i t a m i n K , w h i c h h e l p s m a i n t a i n b o n e h e a l t h .
R e c i p e :
M a k e s : 1 s e r v i n g
T i m e : 5 m i n u t e s
½ c u p m i l k
½ c u p a p p l e j u i c e
½ c u p u n s w e e t e n e d a p p l e s a u c e
1 c u p f r e s h s p i n a c h
½ c u p p l a i n G r e e k y o g u r t
1 b a n a n a
P i n c h o f g r o u n d c i n n a m o n
A f e w i c e c u b e s
B l e n d a l l t h e i n g r e d i e n t s i n a b l e n d e r o n h i g h s p e e d u n t i l v e r y s m o o t h .
N u t r i t i o n p e r s e r v i n g : 3 2 5 / c a l o r i e s , 2 / g / f a t , 6 6 / g c a r b s , 1 5 g p r o t e i n
T w e a k t h e s p i c e s t o s u i t y o u r t a s t e s . G r o u n d g i n g e r , c l o v e s , a n d n u t m e g
a r e a l l g r e a t a d d i t i o n s !
* 1 / 4 z i e l o n e g o o g ó r k a
* 1 / 4 s e l e r a
* k i l k a l i [c i j a r m u |u
* 1 0 0 g m Bo d e g o s z p i n a k u
* o d r o b i n a n a t k i p i e t r u s z k i
* s o k z c y t r y n y
* 1 / 2 z i e l o n e g o j a b Bk a
W s k a z ó w k i :
1 . U |y j b l e n d e r a i z m i k s u j w s z y s t k o r a z e m d o u z y s k a n i a j e d n o l i t e j
k o n s y s t e n c j i . T e n p r z e p i s p o m o |e c i u z u p e Bn i d z i e n n d a w k n i e z b d n y c h
w i t a m i n .
K O K T A J L N A B A Z I E H E R B A T Y Z I E L O N E J .
C o b d z i e n a m p o t r z e b n e :
3 s z k l a n k i w o d y
3 t o r e b k a h e r b a t y , L i p t o n g r e e n t e a
D o 3 s z k l a n e k z c i e p B w o d w r z u c i 1 t o r e b k h e r b a t y i p a r z y o k 1 0 m i n .
K o k t a j l G r u s z k i i a w o k a d o :
1 k u b e k h e r b a t y
1 / 2 a w o k a d o
1 s z k l a n k a [w i e |y c h l i [c i s z p i n a k u
1 g r u s z k a
K o k t a j l B o r ó w k a , c y t r y n a i m i g d a By
1 f i l i |a n k a h e r b a t y
m r o |o n e j a g o d y 1 / 2 s z k l a n k i
1 / 2 b a n a n a
1 / 2 f i l i |a n k i m l e k a k o k o s o w e g o
1 / 2 s t a r t a s k ó r k a z c y t r y n y
1 By |k a m a s Ba m i g d a Bo w e g o
K o k t a j l M a l i n y i T r u s k a w k i
1 f i l i |a n k a h e r b a t y
2 s z k l a n k a m r o |o n y c h m a l i n
1 s z k l a n k a m r o |o n y c h t r u s k a w e k
1 / 2 b a n a n a
W s z y s t k o w r z u c a m y d o o d d z i e l n y c h s z k l a n e k w k t ó r y m z n a j d u j e s i z a p a r z o n a
z i e l o n a h e r b a t a i b l e n d u j e m y d o u z y s k a n i a k r e m o w e j k o n s y s t e n c j i
0 , 5 k g t r u s k a w e k
3 d o j r z a Be k i w i
1 d u |y b a n a n
d u |y k u b e k j o g u r t u g r e c k i e g o , o k . 4 0 0 g .
5 By |e k m l e k a
( n a 4 p o r c j e )
T r u s k a w k i u m y j d o k Ba d n i e i u s u D s z y p u Bk i . W r z u d o m i s k i
i z m i k s u j n a g Ba d k m a s .
K i w i o b i e r z i z m i k s u j w d r u g i e j m i s c e z b a n a n e m .
T e g o j u | r a c z e j d o s Ba d z a n i e t r z e b a .
D o j o g u r t u d o d a j m l e k o i d o k Ba d n i e w y m i e s z a j . C h o d z i o t o , a b y w s z y s t k i e
m a s y m i a By p o d o b n k o n s y s t e n c j e .
M ó j j o g u r t b y B b a r d z o g s t y w i c m u s i a Ba m g o r o z c i e Dc z y . M o |e s z d o d a
o d r o b i n c u k r u .
N a d n o k i e l i s z k a w l e j m a s t r u s k a w k o w , n a n i By |k w y Bó | d e l i k a t n i e
j o g u r t , p o t e m k i w i z b a n a n e m , k o l e j n o j o g u r t i n a w i e r z c h z n o w u t r u s k a w k i .
U d e k o r u j n p . p o c i t y m i n a p l a s t e r k i t r u s k a w k i l i s t k a m i m i t y .
M o |n a p o d a w a o d r a z u , a l e l e p i e j w s t a w i d o l o d ó w k i , a b y d e s e r
m o c n o s i s c h Bo d z i B.
K O K T A J L O D C H U D Z A J C O - A N T Y C E L L U L I T O W Y
Z r ó b z i e l o n y k o k t a j l
R a z d z i e n n i e z r ó b k o k t a j l o d c h u d z a j c o - a n t y c e l l u l i t o w y .
W r z u d o s o k o w i r ó w k i : 1 / 2 j a b Bk a b e z s k ó r k i , 5 - 6 g a Bz e k s e l e r a n a c i o w e g o ,
1 - 2 z i e l o n e o g ó r k i , c y t r y n , k i l k a g a Bz e k n a t k i p i e t r u s z k i ,
m o |n a d o d a t e | k a w a Be k i m b i r u . K o k t a j l p o m a g a p o z b y s i n a d m i a r u
w o d y z o r g a n i z m u !
K o k t a j l j a g o d o w o - b a n a n o w y
S k Ba d n i k i :
½ s z k l a n k i m l e k a
½ s z k l a n k i j a g ó d ( m o g b y m r o |o n e )
1 b a n a n
1 By |k a m i o d u
2 b i a Bk a j a j a l u b p o r c j a o d |y w k i b i a Bk o w e j
W y k o n a n i e :
W s z y s t k i e s k Ba d n i k i d o k Ba d n i e m i k s u j e m y .
k o k t a j l b a n a n o w o - k a k a o w y
1 s z k l a n k a m l e k a
1 b a n a n
1 ½ By |e c z k i k a k a o
1 ½ By |e c z k i o t r b o w s i a n y c h
1 By |e c z k a m i o d u
2 b i a Bk a j a j a l u b p o r c j a o d |y w k i b i a Bk o w e j
O K T A J L S P A L A J C Y T AU S Z C Z
S K AA D N I K I :
1 D U {Y G R E J P F R U T ,
P Ó A ZW I E {E G O A N A N A S A ,
2 D U {E P O M A R A CC Z E ,
W s z y s t k i e o w o c e o b i e r a m y a n a s t e n a s t p n i e b l e n d u j e m y .
Z p r z y g o t o w a n e j p o r c j i u z y s k a m y 4 [r e d n i e k o k t a j l e .
* a w o k a d o
* z i e l o n e j a b Bk o
* k i w i
* s z p i n a k
* w o d a k o k o s o w a
* s o k z c y t r y n y
* s o k z l i m o n k i
* [w i e |y i m b i r
K a k a o & K o k o s
S k Ba d n i k i :
* u g o t o w a n y s Bo d k i z i e m n i a k
* k a k a o
* o l e j l n i a n y
* m l e c z k o k o k o s o w e
* w a n i l i a
* e s p r e s s o
* m r o |o n a g r u s z k a
* d a k t y l e m e d j o o l
P r z y g o t o w a n i e :
W s z y s t k i e p o d a n e s k Ba d n i k i z b l d o w a i s c h Bo d z i .
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