ÿþJ a k w y g r a æ z d e p r e s j ¹ ?
T r e n i n g . W y d a n i e I I
A u t o r : M a r y E l l e n C o p e l a n d
T ³ u m a c z e n i e : E w a B o r ó w k a
I S B N : 9 7 8 - 8 3 - 2 4 6 - 0 7 4 3 - 3
T y t u ³ o r y g i n a ³ u : T h e D e p r e s s i o n W o r k b o o k :
A G u i d e f o r L i v i n g w i t h D e p r e s s i o n a n d
M a n i c D e p r e s s i o n ( S e c o n d E d i t i o n )
F o r m a t : B 5 , s t r o n : 3 9 2
D e p r e s j a t o s t a n p r z e j Sc i o w y . J e Sl i c h c e s z s o b i e p o m ó c , s a m a c h ê æ m o ¿ e b y æ p i e r w s z y m
k r o k i e m n a T w o j e j d r o d z e d o s k u t e c z n e j p o p r a w y s a m o p o c z u c i a i o d z y s k a n i a r a d o Sc i
z k a ¿ d e g o d n i a . N i g d y s i ê n i e p o d d a w a j . N i e p r z e s t a w a j w a l c z y æ . S t a l e p r a c u j n a d s o b ¹ .
T o t y l k o c z ê Sæ p o s t u l a t ó w s t a w i a n y c h p r z e z p o d r ê c z n i k a u t o r s t w a M a r y E l l e n C o p e l a n d .
P o z n a j j e j i n s p i r u j ¹ c e m e t o d y t e r a p e u t y c z n e . O b u d x w s o b i e e n e r g i ê , n a d z i e j ê i p r z e j m i j
k o n t r o l ê n a d w ³ a s n y m ¿ y c i e m .
W 2 0 0 0 r o k u d e p r e s j a b y ³ a c z w a r t ¹ z k o l e i n a j c z ê s t s z ¹ c h o r o b ¹ w s p ó ³ c z e s n e g o Sw i a t a .
W P o l s c e s t a n y d e p r e s y j n e d o t y k a j ¹ o k o ³ o 1 0 % p o p u l a c j i . O z n a c z a t o , ¿ e p r a w d o p o d o b n i e
w Sr ó d b l i s k i c h C i o s ó b k t o S z m a g a s i ê z t y m p r o b l e m e m . N i e z w y k ³ o Sæ n i n i e j s z e j k s i ¹ ¿ k i
p o l e g a n a t y m , ¿ e j e j a u t o r k a z n a z a g a d n i e n i e d e p r e s j i n i e t y l k o z o b s e r w a c j i , l e c z
p r z e d e w s z y s t k i m z a u t o p s j i . P r z y p a d k i , j a k i e o p i s u j e , s ¹ t a k ¿ e j e j w ³ a s n y m i
d o Sw i a d c z e n i a m i . P r o p o n o w a n e r o z w i ¹ z a n i a t e s t o w a ³ a n a s o b i e . A p o d c z a s p i s a n i a
t e g o p o r a d n i k a m y Sl a ³ a n i e t y l k o o o s o b a c h c i e r p i ¹ c y c h n a d e p r e s j ê , l e c z r ó w n i e ¿
o i c h r o d z i n a c h i p r z y j a c i o ³ a c h .
S p i s t r e [c i
P r z e d m o w a 7
W p r o w a d z e n i e 9
P i e r w s z y k r o k 1 7
C Z Z I
J A ZN I E J S Z Y O B R A Z
R o z d z i a B 1 . D e p r e s j a i d e p r e s j a m a n i a k a l n a o g ó l n y z a r y s 2 7
R o z d z i a B 2 . W z i s p r a w y w s w o j e r c e 4 7
R o z d z i a B 3 . D o [w i a d c z a n i e d e p r e s j i 6 1
R o z d z i a B 4 . D o [w i a d c z a n i e s t a n u m a n i i 6 7
R o z d z i a B 5 . W z i o d p o w i e d z i a l n o [ z a s w o j e s a m o p o c z u c i e 7 5
R o z d z i a B 6 . M o |l i w e p r z y c z y n y z a b u r z e D n a s t r o j u 8 1
R o z d z i a B 7 . W y j [c i e z d e p r e s j i 8 5
R o z d z i a B 8 . Z e j [c i e z w y |y n m a n i i 1 1 5
R o z d z i a B 9 . T a b e l a k o n t r o l o w a n i a n a s t r o j ó w 1 4 9
R o z d z i a B 1 0 . O p r a c o w a n i e i w y k o r z y s t y w a n i e P l a n u P o p r a w y S a m o p o c z u c i a 1 5 5
6 J a k w y g r a z d e p r e s j ? T r e n i n g
C Z Z I I
W S P A R C I E J A K O W A R U N E K P O D S T A W O W Y
R o z d z i a B 1 1 . S i l n a s i e w s p a r c i a 1 8 5
R o z d z i a B 1 2 . Z n a l e z i e n i e w Ba [c i w y c h s p e c j a l i s t ó w o p i e k i z d r o w o t n e j 1 9 1
R o z d z i a B 1 3 . G r u p y w s p a r c i a 2 0 1
R o z d z i a B 1 4 . W s p a r c i e r o d z i n y 2 1 3
C Z Z I I I
T R Y B {Y C I A I J E G O W P AY W N A S A M O P O C Z U C I E
R o z d z i a B 1 5 . R z u t o k a n a t r y b |y c i a 2 2 5
R o z d z i a B 1 6 . A m o |e p o r a d a ? 2 3 3
R o z d z i a B 1 7 . U m a c n i a n i e s a m o o c e n y i p e w n o [c i s i e b i e 2 4 5
R o z d z i a B 1 8 . N o w y s p o s ó b m y [l e n i a 2 5 3
R o z d z i a B 1 9 . R e l a k s d l a o d z y s k a n i a r ó w n o w a g i 2 9 1
R o z d z i a B 2 0 . D i e t a 3 1 7
R o z d z i a B 2 1 . w i c z e n i a n a c o c z e k a s z ? 3 2 7
R o z d z i a B 2 2 . Zw i a t Bo , p r o m i e n i o w a n i e e l e k t r o m a g n e t y c z n e i z e g a r b i o l o g i c z n y 3 3 5
C Z Z I V
P R O B L E M S A M O B Ó J S T W A
R o z d z i a B 2 3 . S a m o b ó j s t w o t r a g i c z n y w y m i a r z a b u r z e D n a s t r o j u 3 4 7
R o z d z i a B 2 4 . Z a p o b i e c s a m o b ó j s t w u 3 6 3
D O D A T E K
W y k a z m a t e r i a Bó w p o m o c n i c z y c h 3 7 7
3
D o [w i a d c z a n i e d e p r e s j i
C z u j s i , j a k g d y b y m l e |a B w g r o b i e i k t o [ s y s t e m a t y c z n i e o b s y p y w a B m n i e z i e m i
j e s z c z e w i d z t r o c h [w i a t Ba , a l e j u | z a c z y n a m s i d u s i .
R ó |n e o s o b y m o g d o [w i a d c z a d e p r e s j i w r o z m a i t y s p o s ó b . W t e j p o s p n e j t k a n i n i e
p r z e p l a t a j s i j e d n a k w s p ó l n e w t k i .
U c z e s t n i c y p r z e p r o w a d z o n e g o p r z e z e m n i e b a d a n i a w y m i e n i l i u c z u c i a , k t ó r e t o w a -
r z y s z i m w s t a n i e d e p r e s j i . K t ó r e z p o n i |s z y c h u c z u i o b j a w ó w s C i z n a n e ?
W s z y s t k o j e s t b e z n a d z i e j n e M a m n i s k i e p o c z u c i e w Ba s n e j
w a r t o [c i
J e s t e m d o n i c z e g o
M ó g Bb y m r ó w n i e d o b r z e n i e |y
C z u j o g a r n i a j c m n i e a p a t i
N i c m n i e n i e w z r u s z a
O d c z u w a m o b o j t n o [
C z u j s i s k r a j n i e w y c z e r p a n y
N a j c h t n i e j s t a l e b y m s p a B
B r a k m i m o t y w a c j i
B r a k m i e n e r g i i
J e s t e m p o w o l n y
J e s t e m s m u t n y
J e s t e m p r z y g n b i o n y
O d c z u w a m l k
Aa t w o w p a d a m w z Bo [
J e s t e m r o z d r a |n i o n y
M a m c z a r n e m y [l i
C z u j s i b e z n a d z i e j n i e ,
o k r o p n i e , p o d l e , f a t a l n i e i t p . C z u j s i s a m o t n y i o p u s z c z o n y
O d c z u w a m w e w n t r z n p u s t k O s k a r |a m s i
M a m g Bb o k i e p o c z u c i e w i n y Aa t w o w y b u c h a m p Ba c z e m
6 2 J a k w y g r a z d e p r e s j ? T r e n i n g
J e s t e m p r z e r a |o n y C z u j s i b e z r a d n y
M a m n i s k s a m o o c e n C h c u m r z e
M a m t r u d n o [c i J e s t e m n i e u d a c z n i k i e m
z k o n c e n t r a c j
M a m n a d w a g
C z u j s i b r z y d k i
C z u j w e w n t r z n m a r t w o t
N i e p o t r a f i n o r m a l n i e i o t p i e n i e
f u n k c j o n o w a
N i e m o g j u | t e g o w y t r z y m a
N i c m n i e n i e c i e s z y
N i e m o g s p a
J e s t e m p o d e n e r w o w a n y
N i e p o t r a f i s i p o z b i e r a
N i e c h c n i k o g o w i d z i e
J e s t e m w y c i s z o n y
O d c z u w a m n a p i c i e
M a m u r o j e n i a
M i l c z
N i e n a w i d z s i e b i e
C z u j s i o b c i |o n y
M a m o b s e s j n a p u n k c i e b Bd ó w
W y d a j e m i s i , |e n i c n i e p o p e Bn i o n y c h w p r z e s z Bo [c i
m a s e n s u
M a m k Bo p o t y z d r o w o t n e
C h c s t r a c i [w i a d o m o [
N i e c i e r p i s w o j e g o |y c i a
C z u j s i w i n n y
C h c z w i n s i w k Bb e k
C z u j s i j a k z a k u r z o n a , i p r z e s t a i s t n i e
b r u d n a s z y b a
C z u j g Bb o k o z a k o r z e n i o n z Bo [
C z u j s i , j a k g d y b y [w i a t i w i e m , |e n i g d y s i z n i n i e
s p o w i By c h m u r y u p o r a m
C z u j c i |a r , k a |d y k r o k C z u j t a k d o t k l i w y b ó l , |e n i e
t o m k a w i e r z , i | m o |n a g o w y l e c z y
C z u j s i j a k w p i e k l e
A o t o i n n e o p i s y d e p r e s j i d o s t a r c z o n e p r z e z u c z e s t n i k ó w b a d a n i a :
B ó l , c i e m n o [, t o t a l n a p u s t k a , c z u j s i j a k w g s t e j m g l e , p r z e z k t ó r n i c
n i e m o |e s i p r z e b i .
N i k t i n i c n i e m o |e m i p o m ó c , a j a w s z y s t k i m z a w a d z a m , n i e c h c n i c r o b i
a n i n i k o g o w i d z i e .
D o [w i a d c z a n i e d e p r e s j i 6 3
N i g d y n i e b d z i e d o b r z e , l u d z i e n i e s t a c y , j a k s i w y d a j , a j a n i e j e s t e m
t a k i , j a k c h c i e l i b y i n n i .
Z w y k Be c z y n n o [c i s t a j s i w y z w a n i e m ; w y k o n u j j e p o w o l i i z w i e l k i m
t r u d e m . B o j s i i m a m d o s i e b i e p r e t e n s j e n a m y [l o t y m , c o k i e d y [ z r o b i Be m .
C z u j s i b e z n a d z i e j n i e , t o i s t n e p i e k Bo . J e s t e m n i k i m , |y c i e n i e m a s e n s u .
N i e m a m j u | s e r c a n a w e t d l a s w o j e j r o d z i n y . N i e m o g s i d o n i c z e g o z m u s i .
F i z y c z n i e |y j , a l e p s y c h i c z n i e j e s t e m m a r t w a .
C z a s e m w y d a j e m i s i , |e m a m d w o j a k d e p r e s j . J e d n a z n i c h t o r e a k c j a n a
p r z e c i w n o [c i l o s u , a d r u g a p o j a w i a s i n a w e t w t e d y , g d y w s z y s t k o i d z i e p o m o j e j
m y [l i . C z a s a m i p r z y g n b i e n i e m i j a , g d y s p o t y k a m n i e c o [ w e s o Be g o , a i n n y m r a -
z e m n i e p o t r a f i s i g o w |a d e n s p o s ó b p o z b y . K i e d y o d c z u w a m d e p r e s j n i e -
r e a k t y w n , t r a c a p e t y t i m a m p r o b l e m y z e s n e m .
C z u j s i t a k , j a k g d y b y k t o [ z a c i g n B m i w m ó z g u h a m u l e c i p r z y k r y B g r u -
b y m , s z a r y m k o c e m . W s z y s t k o s i z a t r z y m a Bo . N i e d o s t r z e g a m w o k ó B s i e b i e n i -
c z e g o p o z y t y w n e g o i j e d n o c z e [n i e s t a l e o d c z u w a m w s z e c h o g a r n i a j c p a n i k .
M y [l o z By c h r z e c z a c h , k t ó r e s p o t y k a j m n i e l u b m o j r o d z i n , w r c z s o b i e
i c h |y c z d l a c z e g o t a k b a r d z o s i n i e n a w i d z ? C a Bk o w i c i e s p o w i j a m n i e
z a s Bo n a p r z y g n b i e n i a , m u s z s i j e j p o z b y ! O d c z u w a m n i e p o k ó j , c h c n a g o
w y b i e c n a z e w n t r z . C z e k a m , a | c o [ s i z d a r z y z a z w y c z a j c o [ z Be g o . N i e
p o t r a f i p o d e j m o w a d e c y z j i . S t a l e m y [l , |e n a s t p n e g o d n i a u m r . P r z e z t e n
n a s t r ó j z r e z y g n o w a Be m z e z b y t w i e l u r z e c z y . J e s t e m s t r a s z n i e s k p y , o b w i n i a m
w s z y s t k i c h i w s z y s t k o d o o k o Ba , w n o c y b o j s i z a m k n o c z y .
M o j a d e p r e s j a j e s t e n d o g e n n a , i n a c z e j m ó w i c w e w n t r z n a , c z y l i j e s t e f e k -
t e m d z i a Ba n i a w e w n t r z n y c h m e c h a n i z m ó w b i o l o g i c z n y c h . K i e d y s i r o z p o c z y n a ,
s a m a s i p o d t r z y m u j e i n i e r e a g u j e n a |a d n e z m i a n y w o b r b i e o t o c z e n i a . N a -
z y w a m j d e p r e s j p r z e z d u |e D .
C z a s a m i g o d z i n a m i p Ba c z , s i e d z c i w p a t r u j c s i w [c i a n . M ó w i l u d z i o m ,
|e b y t r z y m a l i s i o d e m n i e z d a l e k a i w p a d a m z e s k r a j n o [c i w s k r a j n o [ a l b o
n i e j e m n i c , a l b o m a m n a p a d y o b |a r s t w a . N i e d b a m o s w ó j w y g l d .
W c i | n a b i e r a m p e w n o [c i , |e t y m r a z e m t o j u | k o n i e c |e w s p a n i a Ba
s t r o n a m a n i i j u | n i e p o w r ó c i . N i e m o g o p d z i s i o d l k ó w i k o s z m a r ó w .
P r z y b i e r a m m a s k i u d a j , |e w s z y s t k o j e s t w p o r z d k u .
Z b y t w i e l e u r o j e D Bc z s i w e m n i e w s z y s t k i e m o |l i w e l k i , b e z w z g l d u
n a t o , c z y s u z a s a d n i o n e . E g o c e n t r y z m ; n i e d b a m o s t r ó j , z a p u s z c z a m s i .
W n o c y d o p a d a m n i e b e z s e n n o [. C i g l e m i s i o d b i j a . P o z a d z i e r a n e p a z n o k c i e ,
6 4 J a k w y g r a z d e p r e s j ? T r e n i n g
r o z l e g Be z a d r a p a n i a n a t w a r z y , t o t a l n y p e s y m i z m . N i e d o s t r z e g a m n i c z e g o , c o
d o b r e l u b p o z y t y w n e . N i e m o g p o d e j m o w a j e d n o z n a c z n y c h d e c y z j i . K o s z t o w n e
b Bd y p o d j t e p r z y p i e r w s z y c h o b j a w a c h d e p r e s j i . Z e r o p o p d u s e k s u a l n e g o
c h c , |e b y w s z y s c y z o s t a w i l i m n i e w s p o k o j u , c h c r o z w o d u z c a B r a s l u d z k .
M ó j u m y s B c h c e m n i e z a b l o k o w a .
J e d n a z o s ó b u c z e s t n i c z c y c h w b a d a n i u p r z e d s t a w i Ba b a r d z o w n i k l i w y o p i s d e p r e s j i :
T e s t a n y d e p r e s y j n e b a r d z o p r z y p o m i n a j m i d o l e g l i w o [c i f i z y c z n e . N i e r a z
z d a r z a Bo m i s i c h o r o w a n a g r y p i t r a k t o w a j e j p i e r w s z e o b j a w y j a k p o c z t k i
d e p r e s j i o d c z u c i a p s y c h o s o m a t y c z n e s t a k p o d o b n e . K i e d y o g a r n i a m n i e
d e p r e s j a e n d o g e n n a , m a m o b n i |o n y n a s t r ó j . M o j e c i a Bo j e s t z m c z o n e i w y c z e r -
p a n e . N i e m a m e n e r g i i a n i c h c i n a n i c a n i n a s e k s , a n i n a j e d z e n i e , a n i n a
p r a c . N i e c z e r p i |a d n e j p r z y j e m n o [c i z r z e c z y , k t ó r e z a z w y c z a j m n i e c i e s z
w s z y s t k o s t a j e s i u d r k . M a m z a b u r z e n i a s n u : c i e r p i n a b e z s e n n o [ l u b
n a d m i e r n s e n n o [.
P r z e z m o j g Bo w b e z u s t a n n i e p r z e w a l a j s i n e g a t y w n e w s p o m n i e n i a z p r z e -
s z Bo [c i . J e s t t a k , j a k g d y b y u m y s B n i e m ó g B j u | w y d o b y |a d n y c h m i By c h d o -
[w i a d c z e D |y c i o w y c h . T o , c o o t a c z a m n i e t e r a z , p o s t r z e g a m w c z a r n y c h b a r -
w a c h ; n a w e t w s Bo n e c z n e d n i o g a r n i a m n i e m r o k . S p o d z i e w a m s i n a j g o r s z e g o
i b o j s i p r z y s z Bo [c i . N i e p o t r a f i s i j u | c i e s z y n a m y [l o n a s t p n y m d n i u .
P e s y m i z m n a p d z a s a m o b ó j c z g r w y o b r a zn i n i e m a l b e z m o j e g o [w i a d o m e g o
u d z i a Bu w k i e r o w a n i u n a p By w a j c y m i m y [l a m i . N i e w y b i e r a m t y c h m y [l i ; p o j a -
w i a j s i w m o i m u m y [l e , c h o s n i e p o |d a n e i n i e p r o s z o n e . N i e b y Bo d o k o Dc a
t a k , |e c h c i a Ba m s k o Dc z y z e s o b , b o c z u Ba m s i t a k f a t a l n i e , t o r a c z e j m y [l i
s a m o b ó j c z e u p a r c i e t o r o w a By s o b i e d r o g d o m o j e j [w i a d o m o [c i . A j a m u s i a Ba m
r o b i w s z y s t k o , b y p r z e z w y c i |y t e m y [l i .
P r z e z c a Be l a t a , z a n i m j e s z c z e w i e d z i a Ba m , |e m o j e s t a n y d e p r e s y j n e m o |n a
n a z w a i l e c z y , c z u Ba m , |e s o n e n i e j a k o c z y m [ o r g a n i c z n y m , c z y m [, n a d c z y m
n i e m o g z a p a n o w a . M o j a m a t k a w c h w i l a c h r o z p a c z y k r z y c z a Ba n a m n i e :
N i e m a s z |a d n y c h p o w o d ó w d o p r z y g n b i e n i a ! . M i a Ba r a c j n a p r a w d n i e
m i a Ba m |a d n y c h p o w o d ó w d o d e p r e s j i . P o w i n n a m b y Ba p o t r a k t o w a t o j a k
w s k a z ó w k ! T o n i e b y Ba d e p r e s j a p r z e z m a Be d ; t o b y Ba d e p r e s j a p r z e z d u |e
D : z a b u r z e n i e s y s t e m u , b r a k d o l n y c h g r a n i c o b n i |e n i a n a s t r o j u . P o t r z e b o w a Ba m
t e r a p i i , a n i e r a c j o n a l n y c h r o z w a |a D n a t e m a t m o j e g o o d b i o r u r z e c z y w i s t o [c i .
L u d z i e p r z e |y w a j c y d e p r e s j n a j b a r d z i e j p o t r z e b u j o s ó b , k t ó r e s p r ó b u j i c h
z r o z u m i e , a n i e z a s z u f l a d k u j i c h j a k o l e n i w y c h , s Ba b y c h l u b g o r s z y c h . K i e d y
z n ó w o g a r n i a m n i e p r z y g n b i e n i e , m a m p o t r z e b z w i e r z e n i a s i k o m u [, |e j e s t e m
w d o Bk u . T o w a |n e , b y m i e o b o k s i e b i e k o c h a j c e g o i d e l i k a t n e g o s Bu c h a c z a .
D o [w i a d c z a n i e d e p r e s j i 6 5
O p i s z , n a c z y m p o l e g a j T w o j e d o [w i a d c z e n i a z d e p r e s j : k o n f r o n t a c j a z e s w o i m i
u c z u c i a m i m o |e b y p i e r w s z y m k r o k i e m n a d r o d z e d o i c h p r z e z w y c i |e n i a . W r a z i e
p o t r z e b y p o s Bu | s i d o d a t k o w k a r t k p a p i e r u .
C z t e r d z i e s t u c z t e r e c h u c z e s t n i k ó w b a d a n i a s t w i e r d z i Bo , |e g d y o g a r n i a i c h d e p r e s j a ,
o d c z u w a j j e j f i z y c z n e k o n s e k w e n c j e . T e n b ó l m o |e b y w r c z n i e z n o [n y i n i e b y w a l e
o s Ba b i a j c y ( w i e m o t y m z w Ba s n e g o d o [w i a d c z e n i a ) . K t ó r e z p o n i |s z y c h o b j a w ó w
s C i z n a n e ?
B ó l c a Be g o c i a Ba C i |k i e p o w i e k i
S k u r c z |o Bd k a N i s k i e c i [n i e n i e
M d Bo [c i S k u r c z e m i [n i
B ó l g Bo w y U c i s k w k l a t c e p i e r s i o w e j
B ó l |o Bd k a K Bu c i e w k l a t c e p i e r s i o w e j
B ó l k r z y |a A r y t m i a
B ó l w k l a t c e p i e r s i o w e j B i e g u n k a
U c z u c i e p u s t k i w k l a t c e U c z u c i e c i |k o [c i k o Dc z y n
p i e r s i o w e j
B ó l o c z u
G Bb o k i b ó l s e r c a
B ó l d z i s e B
Z a p a r c i a
O m d l e n i a
B ó l k o Dc z y n
U c z u c i e p i e c z e n i a
Z a c i [n i t e s z c z k i
C z u j s i t a k , j a k g d y b y m o j a g Bo w a m i a Ba p k n , i m a m n a d z i e j , |e t a k s i
s t a n i e ; w t e d y p r z y n a j m n i e j u m r .
C z u j s i j a k p o r a |o n y p r d e m .
6 6 J a k w y g r a z d e p r e s j ? T r e n i n g
B o l i m n i e s e r c e ; m a m w r a |e n i e , |e l a d a c h w i l a s i z a t r z y m a .
M a m w r a |e n i e , |e m o j a g Bo w a j e s t p e Bn a i b r a k u j e m i e n e r g i i .
C z u j b ó l w k l a t c e p i e r s i o w e j i m a m k Bo p o t y z o d d y c h a n i e m .
Z e [r o d k a m o j e g o c i a Ba p r o m i e n i u j e n i e o p i s a n y b ó l .
M o j e c a Be c i a Bo j e s t p o g r |o n e w b ó l u . C z u j s i t a k , j a k g d y b y k t o [ w b i j a B
w n i e j e d n o c z e [n i e t y s i c e n o |y .
C z u j r o z d z i e r a j c y , n i e m a l o [l e p i a j c y b ó l z t y Bu g Bo w y .
C z u j t p y b ó l w k l a t c e p i e r s i o w e j i w |o Bd k u , n k a j c y m n i e j a k g Bó d ,
k t ó r e g o n i e s p o s ó b z a s p o k o i .
M o j e c a Be c i a Bo w y d a j e s i c i |k i e i o t p i a Be . O g a r n i a m n i e s t u p o r .
C z u j s i t a k , j a k g d y b y m c i e r p i a Ba n a c i |k i p r z y p a d e k g r y p y , j a k b y n a
m o j e c z o Bo z w a l i B s i k a w a B o Bo w i u , a c a Be m o j e c i a Bo , k a |d a g o d z i n a i c a By [w i a t
w a |y By t o n y .
N a p i s z , w j a k i s p o s ó b T w ó j o r g a n i z m f i z y c z n i e r e a g u j e n a d e p r e s j :
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